- Spegnimento: la luce intensa dallo schermo di un computer o di uno smartphone può sopprimere la produzione notturna di melatonina, un ormone che favorisce il sonno. Circa un'ora prima dell'accensione, spegni i gadget e l'illuminazione non essenziale della stanza.
- Skip the Soak: un bagno caldo aumenta la temperatura interna del corpo. Se strisciate sotto le coperte subito dopo, potreste finire sudati e irrequieti. Al momento di coricarsi, rilassati con una doccia calda.
- Rimani in orario: le persone dormono meglio quando si attaccano alla normale ora di andare a letto e al risveglio. Quindi niente snoozing fino a mezzogiorno di sabato. Una routine acuta ti regalerà sogni più dolci per tutta la settimana.
