Sommario:
Perché il succo d'uva è una scelta intelligente per il cuore: il succo d'uva, come il vino, ha composti antiossidanti che riducono il colesterolo LDL (cattivo) e la possibilità di coaguli di sangue. I flavonoidi nel succo d'uva aiutano anche ad aumentare il colesterolo HDL (buono) e abbassare la pressione sanguigna. Se opti per il vino, mantieni circa un bicchiere al giorno.
Manzo allevato ad erba
Perché il manzo nutrito con erba è una scelta intelligente: limitare la carne rossa è saggio, ma quando lo mangi, punta al manzo nutrito con erba. Ha una maggiore concentrazione di acido linoleico coniugato (CLA) rispetto alla carne bovina alimentata con cereali, che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Una porzione da 3 1/2 once di manzo nutrito con erba ha più del doppio della quantità di CLA presente nel manzo nutrito con cereali.
Frutti di bosco
Perché le bacche sono una scelta intelligente per il cuore: gli antiossidanti nelle bacche, in particolare i mirtilli, mostrano risultati promettenti in molte aree della salute del cuore. Una dieta ricca di bacche può regolare la pressione sanguigna e aumentare il colesterolo buono.
Germogli di soia
Perché i semi di soia sono una scelta intelligente per il cuore: una tazza di semi di soia, chiamata anche edamame, ha ben 16 grammi di proteine e otto grammi di fibre, un quarto della fibra giornaliera raccomandata dall'American Heart Association.
Olio Di Canola
Perché l'olio di canola è una scelta intelligente per il cuore: usa l'olio di canola per ridurre i grassi saturi nella tua dieta e aumentare gli acidi grassi omega 3, che possono abbassare il colesterolo.
mandorle
Perché le mandorle sono una scelta intelligente per il cuore: le mandorle, che sono noci ricche di omega-3, sono uno spuntino intelligente per il cuore perché abbassano il colesterolo. Munch 23 mandorle (1, 5 once) al giorno.
Fiocchi d'avena
Perché la farina d'avena è una scelta intelligente per il cuore: la fibra nella farina d'avena aiuta a estrarre il colesterolo cattivo dal tuo sistema, mantenendo il tuo cuore sano. Consumare farina d'avena con almeno cinque grammi di fibre per porzione almeno tre volte a settimana.
Spinaci
Perché gli spinaci sono una scelta intelligente per il cuore : una porzione da 1, 5 tazze di spinaci freschi o altre verdure a foglia verde scuro offre più benefici per la protezione del cuore rispetto a qualsiasi altro cibo.
