Sommario:
- 1. Agisce come un secondo cervello
- 2. Il tuo intestino può aiutarti a mantenere la pelle chiara
- 3. Può aiutare a rafforzare il sistema immunitario
- 4. Il tuo intestino può aiutarti a mantenere un peso sano
- 5. Il tuo apparato digerente potrebbe svolgere un ruolo nell'artrite
- Alimenti da mangiare per una migliore salute dell'intestino
- Dovrei usare integratori probiotici?
Se sei buono con il tuo intestino (aka il tuo apparato digerente), ti aiuterà la tua salute. Trilioni di batteri e altri microrganismi vivono in tutto il sistema digestivo e questo microbioma comunica con le cellule in tutto il resto del corpo. Mentre gli scienziati stanno ancora lavorando per capire esattamente quale ruolo svolge il tuo intestino nella tua salute generale, gli esperti sanno che può influenzare il tuo sistema immunitario, nervoso e metabolico. I nostri cinque fatti di seguito ti aiuteranno a capire meglio il tuo intestino e cosa puoi fare per mantenerlo sano. Come ci si potrebbe aspettare, in parte può essere semplice come mangiare bene! (Probabilmente hai già sentito parlare di probiotici per la salute dell'intestino.)
1. Agisce come un secondo cervello
C'è una ragione per cui il tuo stomaco sembra formicolare quando sei nervoso o ansioso. Il sistema nervoso enterico - una rete complessa e sofisticata contenente oltre 100 milioni di terminazioni nervose - riveste il tratto gastrointestinale. Collega il tuo intestino e il cervello. "Molti studi hanno collegato i cambiamenti nel microbioma a disturbi dell'umore come la depressione e l'ansia", afferma Pankaj Jay Pasricha, direttore del Johns Hopkins Center for Neuro-gastroenterology a Baltimora, nel Maryland. Alcune ricerche hanno anche scoperto che il consumo di probiotici potrebbe funzionare in modo simile agli antidepressivi per alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia.
2. Il tuo intestino può aiutarti a mantenere la pelle chiara
Un microbioma sano può aiutare a regolare i batteri in altre parti del corpo, come la pelle. Secondo Joshua Zeichner, MD, dermatologo del Mount Sinai Hospital di New York City, un microbioma intestinale sbilanciato può causare infiammazioni che colpiscono tutto il corpo, compresa la pelle, e che possono provocare rotture. Uno studio ha scoperto che il 54% dei pazienti con acne aveva microbiomi compromessi rispetto a quelli della persona media. Puoi anche trovare prodotti per la cura della pelle che contengono estratti di probiotici e prebiotici che possono aiutare con condizioni della pelle come l'eczema o l'acne.
Probiotici contro prebiotici: i probiotici sono colture vive e attive (i batteri buoni stessi) che si ritiene abbiano benefici per la salute e possono aiutare a migliorare i batteri buoni del corpo. I prebiotici sono sostanze non digeribili (come le fibre non solubili) che promuovono la crescita di batteri salutari. Servono anche come cibo per i probiotici, quindi consumarli insieme può renderli più efficaci.
3. Può aiutare a rafforzare il sistema immunitario
Una grande parte del sistema immunitario è in realtà basata nell'intestino. "Il tuo sistema immunitario dipende dal microbioma per funzionare correttamente", afferma Janelle Ayres, Ph.D., professore associato presso il Salk Institute for Biological Studies di La Jolla, California.
“Alcuni microbi nell'intestino aiutano a controllare il funzionamento delle cellule immunitarie; se il microbioma non è sano, il sistema immunitario potrebbe diventare troppo attivo ”, afferma Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis e Nelly Soux professore di microbiologia al California Institute of Technology di Pasadena. Questo è uno dei motivi per cui dovresti includere la fibra nei tuoi prebiotici; alcuni dei sottoprodotti della fibra che vengono scomposti segnalano al sistema immunitario di mantenere la calma.
4. Il tuo intestino può aiutarti a mantenere un peso sano
Sappiamo tutti che ciò che mangi può avere un impatto sul tuo peso, ma c'è di più. "Numerosi studi hanno dimostrato che esiste una differenza nel microbioma delle persone obese rispetto a quelle magre", afferma Mazmanian. Uno dei motivi è che i batteri nell'intestino aiutano a scomporre il grasso, estrarre calorie dal cibo e influire sulla produzione di ormoni che regolano l'appetito come la leptina e la grelina. Se non c'è un equilibrio tra batteri buoni e cattivi, il tuo sistema digestivo potrebbe non svolgere quelle funzioni come potrebbe.
5. Il tuo apparato digerente potrebbe svolgere un ruolo nell'artrite
Ciò è legato al modo in cui il microbioma svolge un ruolo nella regolazione del sistema immunitario. Secondo Mazmanian, un sistema immunitario iperattivo può portare a condizioni autoimmuni come l'artrite reumatoide. Finora, la ricerca ha scoperto che una crescita eccessiva di alcuni tipi di batteri può innescare una risposta infiammatoria che colpisce le articolazioni.
I microbi nell'intestino possono persino influire sui trattamenti e rendere più o meno efficaci alcuni farmaci per l'artrite. La ricerca sta ancora esplorando la connessione tra probiotici e salute delle articolazioni, incluso se i batteri nello yogurt possono aiutare a ridurre l'infiammazione articolare. Alcuni primi risultati hanno dimostrato che i probiotici potrebbero essere ancora più efficaci dell'assunzione di medicinali antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene.
Alimenti da mangiare per una migliore salute dell'intestino
Uno dei modi migliori per mantenere il tuo intestino sano e incoraggiare la crescita di buoni microbi è seguire una dieta a base vegetale ricca di fibre e povera di grassi, zucchero e cibi trasformati. Potrebbe anche aiutare ad aggiungere più di questi alimenti prebiotici e probiotici alla tua dieta:
Prebiotici: mele, carciofi, asparagi, banane, orzo, fagioli, broccoli, cavoli, cacao, semi di lino, aglio, porri, lenticchie, avena, cipolle, miele crudo e grano intero.
Probiotici: kefir (a base di latte o acqua), kimchi, kombucha (impara come preparare il kombucha a casa), miso, sottaceti, aceto di mele crudo / non filtrato, crauti, tempeh e yogurt (prodotti lattiero-caseari o non caseari).
Dovrei usare integratori probiotici?
Anche se alcune nuove ricerche dimostrano che gli integratori probiotici disponibili non influiscono sul microbioma intestinale, alcuni esperti ammettono ancora di prenderli. Se sei interessato a provare integratori probiotici, segui questo consiglio dell'Accademia di nutrizione e dietetica:
- Leggi sempre le etichette. Gli integratori devono contenere da 1 a 10 miliardi di unità formanti colonie per essere efficaci.
- Un mix di ceppi probiotici è il migliore, ma alcuni ceppi possono anche aiutare con problemi specifici. Puoi parlare con il tuo medico per saperne di più su ciò che potrebbe funzionare meglio per te oppure consulta la panoramica dell'American College of Gastroenterology sull'uso dei probiotici per il trattamento dei disturbi gastrointestinali negli adulti.
- Alcuni integratori probiotici devono essere refrigerati, quindi controlla l'etichetta e tienilo a mente prima di acquistarne uno.
- Per i migliori risultati, dovrai impegnarti a prendere un integratore regolarmente (idealmente ogni giorno). Una volta che smetti di prenderli, i benefici spariranno entro una o quattro settimane.
