Il tonno ranch di avocado si scioglie | case e giardini migliori

ingredienti

• ½ di avocado medio, seminato, sbucciato e tagliato
• 3 cucchiai di condimento per insalate ranch senza grassi in bottiglia
• 1 ⅓ tazze di broccoli grattugiati confezionati (broccoli slaw mix)
• Lattine da 5 once tonno leggero (impacco d'acqua), sgocciolato e sfaldato
• ¼ di tazza di sedano tritato
• 2-3 cucchiai di cipolla rossa tritata finemente
• 2 cucchiai di maionese leggera
• 1 cucchiaio di senape alla Digione
• 1 cucchiaio di succo di limone
• 1 cucchiaio di Parlsey italiano fresco (a foglia piatta) tagliato
• 4 fette sottili di segale o pane integrale
• 4 cheddar a fette ultrasottili *
• Prezzemolo fresco italiano (a foglia piatta) aggiuntivo (opzionale)
• 4 aneto lance sottaceto (opzionale)

Indicazioni

• Passo 1

  Preriscaldare la griglia. In una piccola ciotola schiacciate l'avocado con una forchetta fino a ottenere la consistenza desiderata. Mescolare in salsa ranch. Aggiungi broccoli slaw mix; lanciare per ricoprire.

• Passo 2

  In una ciotola media unire tonno, sedano, cipolla rossa, maionese, senape, succo di limone e prezzemolo.

• Passaggio 3

  Posizionare le fette di pane sulla griglia non riscaldata di una padella per griglia. Cuocere a circa 5 pollici dal fuoco circa 4 minuti o fino a quando il pane è leggermente tostato, girando una volta a metà cottura. Rimuovere dalla griglia.

• Passaggio 4

  Spoon broccoli slaw miscela su fette di pane tostato. Top con tonno e formaggio.

• Passaggio 5

  Riporta i panini alla griglia. Cuocere per 2 o 3 minuti in più o fino a quando la miscela di tonno non viene riscaldata e il formaggio si scioglie. Se lo si desidera, coprire con prezzemolo fresco e / o servire con lance sottaceto.

*Mancia:

Se non riesci a trovare le fette ultrasottili, sostituiscile con formaggio cheddar a fette a basso contenuto di grassi.

Valori nutrizionali

Per porzione: 256 calorie, (3 g di grassi saturi, 1 g di grassi polinsaturi, 2 g di grassi monoinsaturi), 38 mg di colesterolo, 686 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 4 g di fibre, 3 g di zucchero, 18 g di proteine.