Panini di tilapia al formaggio con slaw di mele e carote | case e giardini migliori

ingredienti

• 1 pacchetto da 6, 3 once filetti di tilapia grigliati con aglio e burro arrostiti (2 filetti)
• Spray da cucina antiaderente
• 4 fette di pane integrale 100% molto sottili
• ½ tazza di foglie di spinaci baby
• 2 fette di pomodoro
• 2 fette da 0, 75 once di Monterey Jack a ridotto contenuto di grassi o mozzarella parzialmente scremata
• 1 ricetta Mela-Carota Slaw

Indicazioni

• Passo 1

  Cuocere la tilapia nel microonde secondo le istruzioni sulla confezione. Rompere il pesce cotto a pezzi. Rivestire leggermente una pressa per panini o una piastra con spray da cucina. Preriscaldare la pressa per panini o la piastra a fuoco medio.

• Passo 2

  Su due fette di pane, strati di spinaci, pomodoro, pesce e formaggio. Top con le restanti due fette di pane.

• Passaggio 3

  Metti i panini nella pressa per panini. Cuocere per circa 3 minuti o fino a doratura. (Se si utilizza una piastra, posizionare i panini sulla piastra. Appesantire i panini con una padella pesante e cuocere per 2 o 3 minuti o fino a quando il pane non è tostato. Capovolgere i panini, appesantire e cuocere circa 2 minuti in più o fino a doratura.) Servire con Apple-Carota Slaw.

Valori nutrizionali

Per porzione: 288 calorie, (4 g di grassi saturi, 1 g di grassi polinsaturi, 1 g di grassi monoinsaturi), 67 mg di colesterolo, 533 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 5 g di fibre, 13 g di zucchero, 25 g di proteine.

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Mela-Carota Slaw

ingredienti

• 1 piccola mela, con anima e triturata grossolanamente
• 1 carota, tritata grossolanamente
• ¼ di tazza di yogurt greco senza grassi al gusto di miele
• ¼ di cucchiaino di semi di papavero

Indicazioni

• Passo 1

  In una piccola ciotola mescolare insieme mela, carota, yogurt greco e semi di papavero.