Mangia meno zucchero | case e giardini migliori

1. Identifica le bombe di zucchero

Prima di poter tagliare lo zucchero, devi capire da dove proviene. Questo elenco di alimenti comuni ad alto contenuto di zucchero può aiutare. Consumare questi regolarmente può aumentare direttamente l'assunzione di zucchero, ma eliminarli può ridurlo. Identifica gli articoli che consumi quotidianamente (o più) e punta a tagliarne due a settimana, altrimenti continua a mangiare come faresti normalmente.

Bombe A Zucchero

Questi oggetti super dolci riescono a malapena a nascondere il loro contenuto di zucchero.

Soda normale: 11 cucchiaini. (44 g) zuccheri per 12 once servendo

Bevanda sportiva: 5 cucchiaini. (20 g) zuccheri per 12 once servendo

Succo di frutta: 5 cucchiaini. (20 g) zuccheri per 8 once servendo

Bevanda al caffè: 7 cucchiaini. (28 g) zuccheri per 12 once servendo

Caramelle: 7 cucchiaini. (28 g) zuccheri per barretta di dimensioni normali

Latte aromatizzato: 6 cucchiaini. (24 g) zuccheri per porzione da 1 tazza

Torta, torta, biscotto e prodotti da forno: 10 cucchiaini. (40 g) zuccheri per porzione

Yogurt aromatizzato: 5 cucchiaini. (20 g) zuccheri per 6 once servendo

Frullato di frutta e latte: 6 cucchiaini. (24 g) zuccheri per porzione da 1 tazza

Cereali da colazione zuccherati: 3 cucchiaini. (12 g) zuccheri per porzione da 1 tazza

2. Valuta e continua!

Ora che hai rinunciato a due cibi zuccherati, come ti senti? Pensi di poterlo fare di nuovo? Passa un'altra settimana senza consumare quella bevanda al caffè e biscotti. Se hai identificato altre bombe da zucchero nella tua dieta, rinunciane ad altre due questa settimana. Eliminane due alla settimana fino a quando non ne stai consumando. Molto presto sarà un'abitudine.

Dessert a basso contenuto di zucchero

3. Attacca lo zucchero nascosto

Queste prelibatezze sono dove lo zucchero è stato subdolo. Sebbene non siano così evidenti (e non altrettanto ricchi di zuccheri) come le Bombe di zucchero, questi alimenti fanno ancora la differenza. Scegli tre che mangi più spesso ed eliminali per una settimana. Ogni settimana, scegli altri tre fino a quando non li avrai eliminati tutti.

Dolci subdoli

Anche il ketchup e la zuppa in scatola nascondono zuccheri aggiunti. Controlla attentamente questo elenco per vedere cosa stai consumando.

Trail mix: 3 cucchiaini. (12 g) zuccheri per 1 oz. servendo

Zuppa in scatola: 1, 5 cucchiaini. (6 g) zuccheri per porzione da 1 tazza

Cereali per la colazione: 2, 5 cucchiaini. (10 g) zuccheri per porzione da 1 tazza

Condimento per insalata: 2 cucchiaini. (8 g) zuccheri per 1 cucchiaio. servendo

Ketchup: 2 cucchiaini. (8 g) zuccheri per 2 cucchiai. servendo

Salsa barbecue: 4 cucchiaini. (16 g) zuccheri per 2 cucchiai. servendo

Salsa di pomodoro / pasta: 2 cucchiaini. (8 g) zuccheri per porzione da 0, 5 tazze

Granola bar: 3 cucchiaini. (12 g) zuccheri per barretta

Pane: 1 cucchiaino. (4 g) zuccheri per 2 fette

Sottaceti: 1 cucchiaino. (4 g) zuccheri per porzione

Farina d'avena aromatizzata istantanea: 3 cucchiaini. (12 g) zuccheri per confezione

4. Regola e non mollare

Ricorda, stiamo andando per un cambiamento di stile di vita qui, non una dieta di breve durata. Potrebbe sembrare difficile rinunciare agli oggetti zuccherati che consumi ogni giorno, ma molto presto le tue papille gustative si adatteranno. Alla fine, potresti iniziare a pensare che i cereali zuccherati per la colazione siano troppo dolci. Ma se ogni tanto hai un dessert o un drink al caffè in una brutta mattinata, non è certo la fine del mondo.