Questo esercizio presuppone che tu stia utilizzando una pressa per pettorali seduta. La vostra macchina potrebbe essere diversa da quella mostrata qui, quindi assicuratevi di leggere e seguire il cartello delle istruzioni per i dettagli su come regolare e usare la vostra macchina. Oppure chiedi aiuto al supervisore della sala pesi.
Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie della pressa pettorale siano a metà del torace. Una volta seduti, selezionare il peso desiderato. Usa un peso leggero fino a quando non ti senti a tuo agio con l'esercizio. Premere sulla barra di prestiro (se fornita) e sollevare il braccio di sollevamento all'altezza desiderata. Mantenere una schiena dritta tenendola contro il cuscinetto di supporto per la schiena.
Inizia l'esercizio premendo le maniglie il più lontano possibile. Muoviti lentamente e con controllo fino a quando non estendi completamente le braccia. Non bloccare i gomiti; tienili rilassati. Metti in pausa, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti da 8 a 10 volte, respirando regolarmente durante l'esercizio.
Quando ti senti a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il peso fino a quando non puoi fare 8-10 ripetizioni usando la forma corretta. Una volta che puoi ottenere 12 o più ripetizioni, aumenta il peso per riportarti alla zona target da 8 a 10 ripetizioni.
