Per questo esercizio, hai bisogno di due manubri e una panca o una sedia. Inizia con manubri leggeri fino a quando non acquisisci familiarità con l'esercizio.
Sedersi sulla panchina con un manubrio in ogni mano. Solleva lentamente i manubri sopra le spalle in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela al pavimento e i gomiti siano rivolti verso i lati e formino un angolo di 90 gradi. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti.
Continuare a sollevare lentamente i manubri fino a quando le braccia sono dritte ma non bloccate. Tieni insieme le scapole mentre sollevi i manubri e tieni i pesi davanti a te. Metti in pausa in alto, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Conta uno-due-tre-quattro sul movimento verso l'alto, uno-due sulla pausa e uno-due sul ritorno. Uno due tre quattro. Uno due. Uno due.
Quando ti senti a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il peso dei manubri fino a quando non puoi fare 8-10 ripetizioni usando la forma corretta. Una volta che puoi ottenere 12 o più ripetizioni, aumenta il peso per riportarti alla zona target da 8 a 10 ripetizioni.
