Yogurt greco congelato fai-da-te | case e giardini migliori

ingredienti

3 tazze di yogurt greco magro (2%)
1 tazza di zucchero
¼ di tazza di succo di limone appena spremuto
2 cucchiaini di vaniglia
⅛ cucchiaino di sale

Indicazioni

Passo 1
In una ciotola media unire yogurt, zucchero, succo di limone, vaniglia e sale. Sbatti fino a che liscio.
Passo 2
Congelare la miscela di yogurt in una gelatiera da 1 1 / 2- a 2 quart secondo le indicazioni del produttore. Trasferire in un contenitore ermetico e congelare per 2-4 ore prima di servire. Lasciare riposare a temperatura ambiente per 5-15 minuti prima di servire.

fragola

Aggiungi 1 tazza di fragole a fette durante l'ultimo minuto di miscelazione nella gelatiera. Per porzione: 86 calorie, 4 g di proteine, 16 g di carboidrati, 1 g di grassi totali (1 g di grassi saturi), 3 mg di colesterolo, 0 g di fibre, 15 g di zucchero totale, 1% di vitamina A, 11% di vitamina C, 35 mg di sodio, 5% di calcio, 0% di ferro

Bacca

Aggiungi 1 tazza di mirtilli, more e / o lamponi durante l'ultimo minuto di miscelazione nella gelatiera. Per porzione: 89 calorie, 4 g di proteine, 16 g di carboidrati, 1 g di grassi totali (1 g di grassi saturi), 3 mg di colesterolo, 0 g di fibre, 16 g di zuccheri totali, 1% di vitamina A, 4% di vitamina C, 35 mg di sodio, 5% di calcio, 0% di ferro

pesca

Passare 2 tazze di pesche fresche o surgelate, scongelate; turbinare nello yogurt prima di metterlo in un contenitore ermetico e congelare. Per porzione: 91 calorie, 4 g di proteine, 17 g di carboidrati, 1 g di grassi totali (1 g di grassi saturi), 3 mg di colesterolo, 0 g di fibre, 16 g di zucchero totale, 2% vitamina A, 5% vitamina C, 35 mg di sodio, 5% calcio, 0% ferro

Doppio Vaniglia

Ometti il succo di limone. Dividi da 1 a 2 baccelli di vaniglia per il lungo; raschiare i semi dai fagioli. Mescolare i semi in una miscela di yogurt prima di congelarli nella gelatiera. Per porzione: 92 calorie, 4 g di proteine, 17 g di carboidrati, 1 g di grassi totali (1 g di grassi saturi), 3 mg di colesterolo, 0 g di fibre, 16 g di zuccheri totali, 2% di vitamina A, 2% di vitamina C, 35 mg di sodio, 5% di calcio, 0% di ferro

Fudge al lampone

Agitare in 1/4 di tazza di lamponi e 1/4 di tazza di sciroppo al cioccolato prima di metterli nel contenitore ermetico e congelarli. Servire condito con cioccolato rasato e / o lamponi rossi freschi. Per porzione: 115 calorie, 4 g di proteine, 22 g di carboidrati, 1 g di grassi totali (1 g di grassi sat), 3 mg di colesterolo, 1 g di fibre, 20 g di zucchero totale, 1% di vitamina A, 7% di vitamina C, 40 mg di sodio, 5% di calcio, 1% di ferro

Pezzo di cioccolato alle mandorle

Ometti il succo di limone e aumenta la vaniglia a 1 cucchiaio prima di congelare nella gelatiera. Aggiungere 1 tazza di pezzi di cioccolato e 1/2 tazza di mandorle tostate tritate prima di metterle nel contenitore ermetico e congelare. Per porzione: 155 calorie, 5 g di proteine, 22 g di carboidrati, 6 g di grassi totali (3 g di grassi saturi), 3 mg di colesterolo, 1 g di fibre, 21 g di zuccheri totali, 1% di vitamina A, 0% di vitamina C, 36 mg di sodio, 6% di calcio, 3% di ferro

Banana

Ometti il succo di limone e aumenta la vaniglia a 1 cucchiaio prima di congelare nella gelatiera. In una piccola ciotola unire 1 banana affettata e 1/2 tazza di gelato al caramello. Agitare rapidamente prima di metterlo nel contenitore ermetico e congelare. Per porzione: 116 calorie, 4 g di proteine, 23 g di carboidrati, 1 g di grassi totali (1 g di grassi saturi), 3 mg di colesterolo, 0 g di fibre, 22 g di zucchero totale, 1% di vitamina A, 1% di vitamina C, 70 mg di sodio, 6% di calcio, 0% di ferro

menta

Mescolare 2 cucchiai di menta fresca prima di metterli nel contenitore ermetico e congelarli. Per porzione: 84 calorie, 4 g di proteine, 15 g di carboidrati, 1 g di grassi totali (1 g di grassi sat), 3 mg di colesterolo, 0 g di fibre, 15 g di zucchero totale, 35 mg di sodio, 5% di calcio, 1% di ferro

Panino allo yogurt congelato

Distribuire yogurt gelato preparato tra i biscotti di farina d'avena. Se lo si desidera, arrotolare i lati in pistacchi tritati. Per porzione: 238 calorie, 7 g di proteine, 36 g di carboidrati, 8 g di grassi totali (3 g di grassi saturi), 7 mg di colesterolo, 1 g di fibre, 15 g di zucchero totale, 1 % Vitamina A, 3% vitamina C, 153 mg di sodio, 6% calcio, 4% ferro

Valori nutrizionali

Per porzione: 84 calorie, (1 g di grassi saturi, 0 g di grassi polinsaturi, 0 g di grassi monoinsaturi), 3 mg di colesterolo, 35 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 0 g di fibre, 15 g di zucchero, 4 g di proteine.