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Le caviglie possono essere fonte di angoscia per gli atleti del fine settimana. Questo perché puoi facilmente girarne uno correndo da un colpo grosso a tennis, giocando a basket o cercando di attraversare la prima base.
Le scarpe da ginnastica alte possono fornire un supporto extra e la nastratura adesiva aggiunge stabilità. Ma il taping ha i suoi limiti. Uno studio condotto sull'American Journal of Sports Medicine ha scoperto che, dopo 20 minuti di intenso esercizio fisico, il nastro offre poca protezione alla caviglia.
Almeno il 70 percento delle distorsioni della caviglia impiega dalle 6 alle 12 settimane per guarire, afferma l'American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Il resto richiede più tempo. Il modo migliore per proteggere le caviglie è rafforzarle. Ecco due semplici esercizi.
Lettera perfetta
Siediti con i piedi penzolanti dal pavimento. Ruota i piedi in senso orario e antiorario disegnando la lettera O con le dita dei piedi o traccia l'intero alfabeto con le dita dei piedi.
Punta di piedi
Mettiti su un piede alla volta e alzati lentamente in punta di piedi. Quindi abbassati. Fallo finché non senti fatica. Oppure, se ti piace nuotare, falli indossare pinne. Oltre ad aiutarti a nuotare più velocemente, le pinne aiutano a rafforzare le caviglie.
