Una corretta alimentazione è cruciale per gli adolescenti, poiché sperimentano un tasso di crescita secondo solo ai bambini.
Un tipico bambino di 10 anni richiede un minimo di 2.000 calorie al giorno, mentre i ragazzi dai 15 ai 18 anni richiedono 3.000 calorie al giorno. Aggiungi sport al mix e hai un adolescente affamato, dice Gail Allen, PNP, un infermiere pediatrico a Chester, in Virginia.
Per essere sicuro che il tuo atleta adolescente non stia correndo a vuoto prima dell'allenamento o di una partita, Allen offre questi promemoria:
- Fornisci spuntini salutari, non cibi spazzatura, da portare con tutte quelle calorie in più. Ricorda, dal 50 al 60 percento delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati, dal 15 al 25 percento dai grassi e il resto dalle proteine.
I genitori spesso dicono ai loro figli di "usare la testa". Quando si tratta di calcio, potrebbe non essere un buon consiglio. Uno studio condotto su 53 calciatori professionisti olandesi ha scoperto che "dirigere" - colpire la palla con la testa - troppe volte può compromettere le capacità di memoria e riconoscimento.
E mentre sono stati fatti pochissimi studi sui bambini, il dott. Lyle Micheli, del dipartimento di medicina dello sport del Children's Hospital di Boston, ritiene che nessuno di età inferiore ai 12 anni debba "dirigere" un pallone da calcio. Prima di quell'età, i muscoli dei bambini non sono completamente sviluppati. Paragona l'impatto di un pallone da calcio a prendere un pugno in faccia in un ring di pugilato.
Per sicurezza, il Dr. Micheli suggerisce di far uscire un po 'd'aria dai palloni da calcio più pesanti per un impatto minore. Oppure chiedi all'allenatore di usare una palla di taglia 4. È più leggero della sfera professionale di dimensione 5 utilizzata dalla maggior parte dei bambini americani. I bambini europei giocano con la palla più piccola e leggera - una taglia 3 - e non aumentano fino alla taglia 5 fino a quando non hanno 18 anni.
È estremamente raro, ma circa due bambini muoiono ogni anno dopo essere stato colpito al petto da una palla da baseball. I bambini più sensibili sono quelli tra i 6 ei 9 anni che pesano meno di 90 chili.
Le costole per bambini sono più elastiche e meno protettive delle costole per adulti. Sebbene non sia chiaro ciò che provoca esattamente l'arresto del cuore, i medici pensano che l'impatto probabilmente disturba il ritmo naturale del cuore.
L'American College of Sports Medicine, tuttavia, afferma che l'uso di routine di protezioni per il torace non è giustificato sulla base di ciò che è noto. Ma dice che i catturatori a tutti i livelli di gioco dovrebbero sempre indossare protezioni per il torace e incoraggia più ricerca e sperimentazione con palline più leggere e morbide.
La maggior parte dei bambini che giocano a squadre organizzate di calcio o di hockey indossano protezioni per la bocca perché devono, ma solo il 7 percento del resto dei giovani atleti li indossa.
Questo è preoccupante considerando che dal 15 al 17 percento di tutti gli infortuni sportivi si verificano intorno al viso. Ogni anno, 5 milioni di denti vengono eliminati in sport come basket, baseball, calcio, pallavolo, pattinaggio, mountain bike e arti marziali.
La buona notizia è che i paradenti prevengono ogni anno 200.000 lesioni orali, afferma H. Douglas Mougey, DDS, dentista di Scottsdale, in Arizona, e portavoce dell'Accademia di Odontoiatria Generale.
La maggior parte degli atleti che acquistano i paradenti li acquistano nei negozi di articoli sportivi. Queste protezioni anti-morso da $ 3 a $ 25 sono meno protettive contro le lesioni orali e le commozioni cerebrali, ma sono molto meno costose delle protezioni personalizzate da $ 150 realizzate dai dentisti (che di solito non sono coperte da assicurazione). Il Dr. Mougey dice che ne vale la pena.
I paradenti personalizzati si adattano meglio e interferiscono meno con la respirazione e la parola; sono anche più comodi, dice, quindi è più probabile che i giovani atleti li indossino. Ma ammette che sono una vendita difficile per i pazienti - fino a quando uno di loro perde un dente.
"La gente non pensa a pagare $ 120 per scarpe sportive che durano sei mesi", afferma. "Ma si chiedono di pagare un po 'di più per un anno o due per proteggere la bocca. E se c'è un infortunio, potrebbe costare migliaia di dollari per la riparazione."
Gli studenti che prendono a pugni e affrontano gli sport possono fare la stessa cosa nel parco giochi.
Nancy G. Murray della School of Public Health dell'Università del Texas-Houston ha studiato ragazze e ragazzi di prima media per una settimana. Gli studenti che hanno giocato a calcio, lottato, sollevato pesi o inscatolati sono stati gli studenti che hanno fatto più presa in giro, insulti, minacce e colpi. Gli studenti che hanno giocato a pallavolo, saltato la corda e fatto ciclismo hanno fatto meno atti aggressivi durante la settimana.
Murray afferma: "Un ambiente sportivo sarebbe un ottimo posto per fornire interventi di prevenzione della violenza, come insegnare ai bambini ad allontanarsi dai combattimenti".
Il tuo undicenne, quello con il collo a matita e le braccia dello scovolino, torna a casa un giorno e annuncia che giocherà a calcio. Per prepararsi, vuole iniziare a sollevare pesi. Dovresti lasciarlo?
Fino agli anni '80, l'allenamento di resistenza non era raccomandato per i bambini prepubescenti e adolescenti. Il pensiero era che i giovani non potevano accumularsi perché i loro corpi non producono gli ormoni necessari per aumentare la massa muscolare e rischierebbero di fratturare lo sviluppo delle ossa.
Ma la ricerca degli ultimi 10 anni ha dimostrato che i bambini possono ottenere forza dal sollevamento pesi senza subire lesioni, indipendentemente dall'età, afferma Harvey Newton della National Strength and Conditioning Association.
Mentre è vero che i muscoli non crescono senza testosterone, l'allenamento di resistenza provoca cambiamenti nei nervi che controllano i muscoli, il che porta ad un aumento della forza. La resistenza rafforza anche legamenti, tendini e ossa, il che aiuta a prevenire lesioni.
Il posto migliore per allenarsi è un sito di scuola sorvegliato. Le palestre possono essere OK, dice Newton, ma alcuni bambini sono incoraggiati a sollevare troppo presto.
Allenarsi a casa è comodo ma non sempre sicuro. La supervisione di un adulto è d'obbligo. I genitori possono acquistare un set di pesi da 110 libbre (bilanciere, due manubri e pesi) nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi. Aspettatevi di pagare circa $ 200 per un set che include una panca per allenamento e uno squat rack.
Gli allenamenti variano a seconda dello sport e degli obiettivi. Inizia con 5-10 minuti di riscaldamento (jogging leggero seguito da stretching), quindi seleziona un peso che può essere sollevato facilmente. Esegui due o tre serie da 8 a 15 ripetizioni, allenando da due a tre giorni non consecutivi a settimana.
Praticare sport al liceo può fare molte cose per le giovani donne, e ora può aiutarle a iniziare a prevenire l'osteoporosi più avanti nella vita.
I ricercatori della Purdue University hanno scoperto che la partecipazione agli sport delle scuole superiori ha aumentato il contenuto minerale delle ossa dell'anca di circa il 7 percento e di tutte le ossa del 5 percento.
Dorothy Teegarden, Ph.D., assistente professore di alimenti e nutrizione, ha studiato lo sviluppo della massa ossea derivante dai livelli passati di attività fisica in 204 donne minimamente attive dai 18 ai 31 anni. Le donne nello studio avevano partecipato a una varietà di pesi sport come sci di fondo, pista, calcio e basket.
Non solo l'esercizio fisico può aumentare la densità ossea quando le donne sono giovani (le femmine non possono sviluppare densità ossea dopo circa 25 anni), ma allenarsi può anche aiutare a rallentare il declino della densità con l'età delle donne.
"Sembra che se si desidera massimizzare il potenziale di densità ossea, è necessario iniziare in tenera età", afferma Teegarden. "Se possiamo avere giovani donne che raggiungono la massima densità ossea mentre possono, allora potremmo essere in grado di prevenire l'osteoporosi in un secondo momento."
Un quarto di tutte le donne bianche avrà l'osteoporosi nella loro vita, afferma Teegarden. Più di 25 milioni di persone hanno già la malattia, in cui la rottura dell'osso si verifica più velocemente della sostituzione. Di conseguenza, le ossa si indeboliscono e si fratturano facilmente.
