Se ami un buon pisolino a mezzogiorno, non sei solo. Secondo la National Sleep Foundation, un terzo di tutti gli adulti americani fa pisolini frequenti. In genere, facciamo un pisolino quando siamo stanchi e desideriamo sentirci più riposati durante il giorno, ma troppo spesso qualche minuto di sonno può avere l'effetto opposto sul nostro corpo. Se fai un sonnellino frequente, probabilmente hai familiarità con la sensazione di svegliarti disorientato da un forte mal di testa quando la sveglia suona dopo 20 minuti. La buona notizia è che c'è una soluzione semplice per il tuo stato intontito e la soluzione potrebbe sorprenderti.
Si scopre che bere un caffè proprio prima di un pisolino ti farà sentire energico e riposato. Sembra folle, ma ascoltaci; ci sono spiegazioni scientifiche per sostenere ciò che è noto come un "pisolino alla caffeina". Per comprendere meglio la tendenza, abbiamo parlato con esperti del sonno e neurologi su come e perché funzionano questi tipi di pisolini.
Secondo la dott.ssa Sabina Brennan, psicologa della ricerca, neuroscienziata e autrice di 100 Days to a Younger Brain, la nostra vigilanza o stanchezza è controllata da una molecola chiamata adenosina. L'adenosina è un sottoprodotto del metabolismo; aumenta durante il giorno e, mentre lo fa, si collega ai recettori del cervello, facendoti sentire stanco. Mentre dormi, il tuo corpo cancella naturalmente l'adenosina, facendoti sentire riposato e vigile quando ti svegli.
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Se ti senti stanco durante il giorno, un breve pisolino può eliminare l'adenosina sufficiente per farti sentire vigile per il resto della giornata e una piccola quantità di caffeina può accelerare il processo. Quando bevi caffè (o qualsiasi tipo di caffeina), la caffeina attraversa il tuo corpo e si attacca ai recettori del cervello che sono normalmente riempiti di adenosina. In realtà impedisce l'adenosina di attaccarsi ai recettori.
"I pisolini di caffeina migliorano la vigilanza e le prestazioni meglio della caffeina da sola o del pisolino da soli ", ha spiegato il dott. Nel corpo della persona media, la caffeina impiega circa 20 minuti per raggiungere questi recettori, quindi il primo trucco è addormentarsi immediatamente dopo aver consumato il caffè e svegliarsi 20 minuti dopo, proprio mentre la caffeina colpisce i recettori nel cervello, rendendoti energico e vigile.
C'è anche un altro buon motivo per limitare il tempo di pisolino. "Il pisolino deve durare meno di 20 minuti, più a lungo e si rischia di addormentarsi profondamente, che può essere molto difficile svegliarsi e può lasciarti" addormentato "e più stanco rispetto a prima di un pisolino", ha detto il dott. Brennan .
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Oltre alla durata del tempo che dormi, anche l'ora del giorno che scegli di fare un pisolino è importante. "Almeno una tazza di joe al giorno", è di grande beneficio per il nostro benessere, secondo la dott.ssa Joyce Lee-Iannotti, direttrice del Centro per i disturbi del sonno presso il Banner University Medical Center. E mentre sostiene la teoria del pisolino alla caffeina, ha spiegato il momento del pisolino è la chiave. "Il momento ideale per fare un pisolino è tra le 13:00 e le 16:00", ha detto. "Un pisolino più tardi potrebbe interferire con il tuo programma di andare a dormire e indurre l'insonnia".
Quindi la prossima volta che hai bisogno di un pisolino a mezzogiorno, fai un colpo di caffè espresso, imposta la sveglia e rannicchiati sotto le coperte. La breve quantità di sonno eliminerà un po 'di adenosina dal cervello e quando ti svegli sperimenterai gli effetti energizzanti della caffeina.
