Frullati di kiwi e ananas | case e giardini migliori

ingredienti

• 2 tazze di spinaci freschi
• 1 tazza di kiwi pelati e affettati
• 1 banana, affettata
• ½ tazza di yogurt magro e semplice
• ¼ di tazza di ananas fresco tritato
• ¼ - 0, 5 tazza di succo d'arancia
• 2 cucchiai di farina di semi di lino o semi di chia *
• Ananas fresco tritato e / o fette di kiwi sbucciate (facoltativo)

Indicazioni

• Passo 1

  In un frullatore unisci gli spinaci, il kiwi da 1 tazza, la banana, lo yogurt, l'ananas da 1/4 di tazza, il succo d'arancia e la farina di semi di lino. Coprire e sfumare fino a renderlo quasi liscio, fermandosi a raschiare i lati del contenitore se necessario. Dividere uniformemente tra due bicchieri. Se lo si desidera, coprire con fette di ananas e / o kiwi aggiuntive.

*Mancia:

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Valori nutrizionali

Per porzione: 219 calorie, (1 g di grassi saturi, 2 g di grassi polinsaturi, 1 g di grassi monoinsaturi), 4 mg di colesterolo, 92 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 8 g di fibre, 24 g di zucchero, 8 g di proteine.