Se ti preoccupi molto, prova questo: metti da parte 30 minuti ogni giorno per preoccuparti condensato.
Le tue ansie non devono ottenere il meglio da te.William T. Riley, PhD, codirettore della Clinica per i disturbi d'ansia della Virginia Commonwealth University, dice che se lo fai, la preoccupazione spesso si esaurisce e potresti avere meno bagagli mentali da portare in giro tutto il giorno. Ecco quattro modi in cui ci preoccupiamo e come iniziare a rilassarci:
Catastrophizers. Assumi sempre il risultato peggiore possibile. Sto per esaurire il gas "o" Se sono in ritardo per lavoro, potrei essere licenziato. " Per ridurre le tue paure: pensiero errato corretto valutando il pericolo reale. Quali sono le probabilità di rimanere senza gas? Le persone sono spesso in ritardo senza conseguenze disastrose.
Perfezionisti. Ti rattristi di fare errori prima e dopo gli eventi. Per rilassarti: prova a metterti più comodo facendo errori. Brucia il brindisi sui bordi o lascia che le conversazioni si interrompano di tanto in tanto senza riempire sempre il silenzio.
Chameleons. Ti preoccupi di ciò che pensano gli altri, sopravvaluti il potenziale di rifiuto e cambi il comportamento per adattarlo agli altri. Per ridurre le tue paure: affronta il fallimento e non vederlo come rifiuto personale.
Compulsivi. Controlli e ricontrolli. Metti le chiavi nella borsa, ma continua a controllare. Per interrompere il ciclo: tratteniti e alla fine inizierai a fidarti del tuo giudizio. Potrebbe anche essere necessario tenere a mente i consigli di cui sopra per i perfezionisti: che è giusto fare errori o dimenticare qualcosa di tanto in tanto.
