Pan bagnat | case e giardini migliori

ingredienti

• 1 pagnotta da 10 once di pane francese alla baguette integrale, divisa in senso longitudinale, leggermente scavata se lo si desidera e tostata
• 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
• 2 4.5 once pkg. tonno leggero a pezzetti marinato con erbe e aglio o pepe al limone
• 1 peperone verde piccolo, tagliato a striscioline sottili
• 1 pomodoro medio, affettato sottilmente
• 2 uova cotte dure, affettate
• ¼ di tazza di cipolla rossa affettata sottilmente

Indicazioni

• Passo 1

  Spigola ai lati della baguette con olio d'oliva. Metà inferiore superiore di baguette con tonno peperone, pomodoro, uova e cipolla. Aggiungi la metà superiore della baguette. Tagliare trasversalmente in quattro porzioni.

Avvolgere e Tote

Avvolgere i panini individualmente in carta pergamena, pellicola trasparente o carta cerata. Metti i panini in scatole da pranzo isolate. Aggiungi confezioni più fredde o riponi le scatole per il pranzo nel frigorifero. Servire i panini entro 5 ore.

Valori nutrizionali

Per porzione: 360 calorie (2 g di grassi saturi, 3 g di grassi polinsaturi, 6 g di grassi monoinsaturi), 134 mg di colesterolo, 610 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 10 g di fibre, 5 g di zucchero, 28 g di proteine.