Frullato all'alba ai mirtilli | case e giardini migliori

ingredienti

• Spray da cucina antiaderente
• 1 uovo, sbattuto
• 1 banana, sbucciata, tagliata e congelata
• 1 confezione da 6 once di yogurt magro a basso contenuto di grassi
• ⅓ tazza di uva senza semi dimezzata, congelata
• ⅓ tazza di mirtilli congelati
• 2 cucchiai di concentrato di succo d'arancia congelato, scongelato
• Mirtilli e uva senza semi divisa in due (facoltativo)

Indicazioni

• Passo 1

  Spalmare leggermente una piccola padella antiaderente non riscaldata con spray da cucina; riscaldare a fuoco medio-basso. Aggiungi l'uovo Con una spatola, sollevare e piegare il composto di uova fino a quando impostato. Trasferimento in un frullatore.

• Passo 2

  Aggiungi banana, yogurt, uva, mirtilli e succo d'arancia concentrato. Coprire e sfumare fino a che liscio. Servire immediatamente Se lo si desidera, completare con mirtilli e uva dimezzata. Fa 2 porzioni (1 tazza).

Valori nutrizionali

Per porzione: 206 calorie, (2 g di grassi saturi, 0 g di grassi polinsaturi, 1 g di grassi monoinsaturi), 111 mg di colesterolo, 96 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 3 g di fibre, 27 g di zucchero, 9 g di proteine.