Carburante per la crescita | case e giardini migliori

Di cosa hanno bisogno gli adolescenti dal cibo? Calorie. E, per la maggior parte dei bambini, molti di loro! Le calorie forniscono loro energia per studiare, giocare a pallone, correre per lo scuolabus, andare in bici a casa di un amico, imparare l'ultimo ballo, gattonare nel centro commerciale e tutte le altre cose stupende e sciocche che fanno ogni giorno.

Tuttavia, anche in questi anni di crescita, agli adolescenti deve essere insegnato a essere consapevoli di quanto stanno mangiando. Il loro fabbisogno calorico varia in base all'età e al livello di attività. Chiaramente, un dodicenne cerebrale con una dipendenza da Internet semplicemente non ha bisogno di tanto cibo quanto sua sorella di 16 anni che corre sulla pista di fondo.

E gli atleti studenti in un programma di allenamento possono consumare - e consumare - 3000 o più calorie al giorno. Per i bambini che si siedono per lo più - sedersi in classe, sedersi davanti alla TV o al computer - contare le calorie e / o l'esercizio fisico è l'unico modo per evitare di ingrassare. Per questi bambini, i pasti a basso contenuto di grassi e snack a basso contenuto calorico sono importanti.

Fai contare le calorie

Certo, non solo le calorie andranno bene. Le calorie consumate dai bambini dovrebbero essere caricate con carboidrati, proteine, vitamine e minerali. E questo significa mangiare cibo vero. Le calorie della soda o delle caramelle, ad esempio, sono chiamate "calorie vuote" perché forniscono poca nutrizione.

I carboidrati, i grassi e le proteine sono misurati in calorie. I carboidrati e le proteine forniscono circa 4 calorie per grammo. Il grasso contribuisce più del doppio di questa quantità - circa 9 calorie al grammo. (Forse è per questo che si chiama grasso!) Tutti questi elementi alimentari forniscono le vitamine e i minerali essenziali di cui i tuoi bambini hanno bisogno.

Una dieta sana contiene i nutrienti e le calorie necessarie per prevenire carenze nutrizionali. Fornisce il giusto equilibrio di carboidrati, grassi e proteine per aiutare i tuoi bambini a raggiungere il loro massimo potenziale.

I tuoi ragazzi, ora prendendo molte decisioni alimentari da soli, hanno bisogno di una vera guida da parte tua. Dovrebbero essere incoraggiati a fare scelte alimentari sensate.

I genitori non possono presumere che i pranzi scolastici offrano un'alimentazione sana. (Dopotutto, la salsa è stata dichiarata "verdura" nel programma del pranzo della scuola federale.) Né i genitori possono supporre che i distributori automatici nelle hall e nelle caffetterie della scuola siano riforniti di frutta fresca fredda. Mentre alcuni lo sono, la maggior parte vende quei piccoli e luminosi pacchetti di patatine e barrette di cioccolato.

In termini di cena tipica, ecco cosa potresti trovare stasera sui tavoli di tutta la nazione:

hamburger
Arrosto di manzo e purè di patate
Pollo fritto con biscotti
Parmigiana di vitello
Braciole di maiale ripiene con salsa

Notare come ogni pasto è definito dalla carne che viene servita. Nutrizionisti e dietisti affermano che dobbiamo cambiare la nostra attenzione nel rendere la carne al centro di un pasto. Certo, la carne fornisce molte proteine, vitamine del gruppo B e minerali. Ma spesso si basa anche sul grasso.

Gli esperti suggeriscono di mettere da parte la carne e mettere i cereali al centro del piatto. Usando la Piramide della Guida Alimentare, vedrai che il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ti suggerisce di fare del pane, dei cereali, dei cereali e della pasta la base della tua dieta. Pianifica di nutrire i tuoi bambini dalle sei alle 11 porzioni al giorno.

Successivamente, offri da tre a cinque porzioni di verdura ogni giorno e da due a quattro porzioni di frutta. Includi da due a tre porzioni di carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova e noci. Fornire almeno due o tre porzioni di prodotti lattiero-caseari ogni giorno - latte, formaggio e yogurt.

Infine, offri piccole quantità di grassi (di solito burro o margarina), oli (di solito per friggere o condire l'insalata) e dolci.

Mentre si concorda sul fatto che tutti gli adolescenti hanno bisogno di una dieta sana ed equilibrata, i ragazzi e le ragazze hanno esigenze nutrizionali diverse. E gli adolescenti più anziani hanno spesso esigenze caloriche diverse rispetto alle loro controparti più giovani. Guarda di cosa ha bisogno tuo figlio.

Bisogni Calorici

11-14 anni: 2.500
15-18 anni: 3.000

Ragazzi: indennità dietetiche raccomandate

11-14 anni Proteine, 45 grammi di vitamina A, 5.000 UI di vitamina D, 400 UI di vitamina E, 10 UI di vitamina K, 45 mcg di vitamina C, 50 mg di vitamina B6, 1, 7 mg di vitamina B12, 2 mcg di tiamina, 1, 3 mg di riboflavina, 1, 5 mg niacina, 17 mg folati, 150 mcg di calcio, 1.200 mg di fosforo, 1.200 mg di magnesio 270 mg ferro, 12 mg di zinco, 15 mg di iodio, 150 mcg di selenio, 40 mcg

Proteine da 15 a 18 anni, 59 grammi di vitamina A, 5.000 UI di vitamina D, 400 UI di vitamina E, 10 UI di vitamina K, 65 mcg di vitamina C, 60 mg di vitamina B6, 2 mg di tiamina, 1, 5 mg di riboflavina, 1, 8 mg di niacina, 20 mg Folato, 200 mcg di vitamina B12, 2 mcg di calcio, 1.200 mg di fosforo, 1.200 mg di magnesio, 400 mg di ferro, 12 mg di zinco, 15 mg di iodio, 150 mcg di selenio, 50 mcg

Bisogni Calorici

Il fabbisogno calorico giornaliero per tutte le ragazze adolescenti - di età compresa tra 12 e 18 anni - è di 2.200. Ma invecchiando, le ragazze adolescenti hanno esigenze dietetiche raccomandate diverse.

Ragazze: indennità dietetiche raccomandate

11-14 anni Proteine, 46 grammi di vitamina A, 4.000 UI di vitamina D, 400 UI di vitamina E, 8 mg di vitamina K, 45 mcg di vitamina C, 50 mg di vitamina B6, 1, 4 mg di vitamina B12, 2 mcg di tiamina, 1, 1 mg di riboflavina, 1, 3 mg di niacina, 15 mg di folati, 150 mcg di calcio, 1.200 mg di fosforo, 1.200 mg di magnesio, 280 mg di ferro, 15 mg di zinco, 12 mg di iodio, 150 mcg di selenio, 45 mcg

Proteine da 15 a 18 anni, 44 grammi di vitamina A, 4.000 UI di vitamina D, 400 UI di vitamina E, 8 mg di vitamina K, 55 mcg di vitamina C, 60 mg di vitamina B6, 1, 5 mg di vitamina B12, 2 mcg di tiamina, 1, 1 mg di riboflavina, 1.3 mg niacina, 15 mg folati, 180 mcg di calcio, 1.200 mg di fosforo, 1.200 mg di magnesio, 300 mg di ferro, 15 mg di zinco, 12 mg