La guida definitiva per una vita salutare per il cuore ad ogni età | case e giardini migliori

Le malattie cardiache sono il rischio per la salute numero uno di una donna. Ma non lasciarti spaventare: l'ottanta percento di infarti e ictus sono prevenibili. Ecco cosa fare per prevenire le malattie cardiache nei tuoi 20, 30, 40, 50 e oltre.

Nei tuoi anni '20 e '30

Ora è il momento di parlare con il tuo medico di quali potrebbero essere i fattori di rischio per le tue malattie cardiache e dare un'occhiata alle tue abitudini alimentari, all'esercizio fisico e allo stile di vita per apportare modifiche. Più sei giovane quando stabilisci buone abitudini, più facile sarà rimanere con loro.

I tuoi vantaggi

Molta energia. Usalo ed esercitati regolarmente. Questo protegge il tuo cuore aiutando a mantenere bassi il colesterolo e la pressione sanguigna. Punta a una combinazione di allenamento cardio e resistenza. Il primo rafforza il tuo cuore; quest'ultimo sviluppa i muscoli, aiutandoti a bruciare più calorie (anche a riposo) ed evitare l'aumento di peso, che aumenta il rischio di infarto e ictus.

Ormoni. Hai una buona scorta di estrogeni, che aiuta ad aumentare l'HDL (colesterolo buono), ridurre l'LDL (cattivo) e rilassare i vasi sanguigni per un forte flusso sanguigno.

Tenere d'occhio

Le tue statistiche. Controlla il tuo colesterolo ogni cinque anni e la pressione sanguigna e l'emoglobina A1c (un test per il diabete, che influisce sulla salute del cuore) ogni due anni in modo che il tuo medico possa vedere la tendenza, afferma Jennifer H. Mieres, MD, professore di cardiologia al Donald e Barbara Zucker School of Medicine presso Hofstra / Northwell a New York.
Gravidanza. Se hai complicazioni come l'ipertensione,

diabete gestazionale, preeclampsia o eclampsia, sei a rischio di malattie cardiache, in particolare da 5 a 15 anni dopo la consegna, e il medico dovrebbe monitorarti.

Storia famigliare. Se un genitore o un fratello ha una malattia cardiaca prima di una certa età - 55 anni per gli uomini, 65 anni per le donne - il rischio aumenta.

Potabile. Un bicchiere di vino rosso da 5 once al giorno può influenzare positivamente il colesterolo, ma più di questo regolarmente può aumentare la pressione sanguigna.

Nei tuoi anni '40

Si tratta di ormoni. Quando si entra in perimenopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono in modo da avere meno dei suoi effetti protettivi. Ora è il momento di stabilire una forte relazione con un internista; sono specificamente addestrati nel monitoraggio dei fattori di rischio di malattie cardiache.

I tuoi vantaggi

Metabolismo. Usa questa finestra quando il tuo metabolismo è ancora abbastanza forte per mettere in ordine le tue abitudini alimentari. Un'alimentazione sana aiuta a compensare un rallentamento del metabolismo in seguito. Un piano alimentare preferito dei cardiologi: la dieta mediterranea, che è a base vegetale con un sacco di prodotti dai colori vivaci (specialmente verdure a foglia verde), fagioli, cereali integrali, grassi sani, noci e semi e pesce (provalo due volte a settimana) . Si raccomandano anche proteine magre (pollo, tacchino) e moderatamente il maiale magro e il manzo sono OK.

Tenere d'occhio

La tua vita. Per le donne, una vita di 35 pollici o più è stata associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache. (Per gli uomini è di 40 pollici.) Sbuccia la tua metà con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) due volte a settimana. "Può far ripartire la perdita di peso e condiziona il tuo cuore", afferma Sharonne N. Hayes, MD, fondatrice della Women's Heart Clinic presso la Mayo Clinic di Rochester, MN. Prova a alternare tre minuti di camminata con due minuti di corsa per un totale di 20 minuti e combinalo con l'allenamento della forza due volte a settimana, afferma il dott. Mieres, coautore di Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living.
Glicemia. Il rischio di diabete di tipo 2 aumenta quando si raggiunge 45. E il diabete è più un fattore di rischio per le donne che per gli uomini. (L'alto livello di zucchero nel sangue porta all'indurimento delle arterie.) Sottoponiti al test annuale di zucchero nel sangue; se i tuoi numeri aumentano, puoi apportare modifiche all'esercizio fisico e alla dieta per invertire la tendenza.
Colesterolo. La perimenopausa e la menopausa possono aumentare il colesterolo LDL e ridurre i benefici protettivi dell'HDL. Esercizio in soccorso. Aumenta il tuo HDL, e più HDL, più protezione abbiamo. Obiettivo per 150 minuti di allenamento settimanali, ma cambiarlo per mantenere il tuo cuore sfidato. Se sei sempre stato un camminatore, ad esempio, cammina più veloce, su una pendenza o lavora in pochi minuti di jogging.
Stress. Potresti sentire la pressione del lavoro di giocoleria, della famiglia e persino della cura dei genitori. La ricerca ha dimostrato che l'ansia incontrollata (e anche la depressione) può essere una causa alla base delle malattie cardiache, in parte aumentando i livelli di cortisolo, che migliora l'accumulo di placca nelle arterie. Potresti non essere in grado di controllare quando la tensione colpisce, ma puoi ridurre il danno intrecciando lo stress nel tuo programma

, che si tratti di ascoltare musica, fare yoga, respirazione profonda o meditazione.

Nei tuoi anni '50 e oltre

Il rischio delle donne per le malattie cardiache aumenta durante la menopausa (intorno ai 51 anni) e inizia a corrispondere a quello degli uomini. Quindi è particolarmente importante continuare la conversazione sulla salute del cuore con il medico durante il controllo annuale. Fai attenzione anche ai sintomi, come la sensazione di stanchezza insolita e mancanza di respiro durante le attività quotidiane.

I tuoi vantaggi

Meno stress. Un recente sondaggio AARP ha rivelato che la felicità aumenta a partire dai nostri primi anni '50.
Più tempo. Se sei un nerd vuoto o in pensione, potresti trovarti con più ore libere. Mettili a frutto e fai volontariato. La ricerca mostra che le persone con più di 50 anni che si offrono volontariamente circa quattro ore alla settimana hanno il 40 percento in meno di probabilità di sviluppare ipertensione.

Tenere d'occhio

Dormire. Gli adulti che accumulano meno di sei ore a notte possono essere più a rischio di malattie cardiache rispetto a quelli che registrano da sei a otto ore. Se il problema riguarda la sudorazione notturna legata alla menopausa, può essere utile mantenere la camera da letto a una temperatura di 68 ° F o inferiore. Se hai estrema fatica durante il giorno e russi, potresti voler controllare l'apnea notturna, afferma Melissa Daubert, MD, direttore della salute cardiovascolare femminile e assistente professore di medicina presso

Duke University Medical Center di Durham, Carolina del Nord.

Vaccinazioni. Quando sei più grande, avere l'influenza può aumentare il rischio di problemi cardiaci perché può influenzare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Quindi prendi un'influenza annuale. Anche gli adulti di età pari o superiore a 65 anni devono essere vaccinati per la polmonite.

Vitamina D. Altre ricerche indicano la carenza di vitamina D come fattore nelle malattie cardiache e le donne anziane non sintetizzano la D con la stessa facilità. Ottieni i tuoi livelli D controllati ogni anno.

Integratori di calcio . Un recente studio suggerisce un possibile legame tra integratori di calcio e malattie cardiache; soppesare i rischi e i benefici con il tuo medico e aumentare l'assunzione di calcio attraverso il cibo.