Kelly Anne Spratt, DO, direttore della salute cardiovascolare femminile presso il Presbyterian Medical Center dell'Università della Pennsylvania, risponde alle tue domande.
D. Gli alimenti aiutano ad alleviare la depressione?
R. Esistono studi controversi su quali, se del caso, cibi da mangiare quando sono depressi. Alcune persone che soffrono di depressione, sindrome premestruale e disturbo affettivo stagionale scoprono di bramare cibi ricchi di carboidrati come pasta, pasta, patate o caramelle. Si pensa che i carboidrati aumentino i livelli cerebrali di triptofano e serotonina, che possono migliorare l'umore e alleviare l'irritabilità. Tuttavia, questi stessi alimenti possono scatenare "attacchi di merenda" e farti sentire sonnolento e pigro - effetti che possono peggiorare la depressione.
Altri studi dimostrano che la depressione migliora spesso quando lo zucchero e la caffeina vengono rimossi dalla dieta. Alcune persone sono così sensibili allo zucchero che queste porzioni dolci possono metterle su un ottovolante emotivo.
Gli ultimi studi hanno dimostrato i benefici di un'alta assunzione di oli omega-3. Questi si trovano nei pesci e nei semi di lino, che sono anche fonti di proteine. Una dieta ricca di proteine è in grado di aiutare a "uniformare" gli umori mantenendo un livello più elevato di zucchero nel sangue.
L'esercizio fisico è riconosciuto da tutti gli operatori sanitari come un buon trattamento per la depressione. Ti aiuta a dare una sensazione generale di benessere, realizzazione e buona salute.
