Adolescenti e obesità | case e giardini migliori

Siamo una nazione di fatti. E stiamo aumentando la prossima generazione di grassi. Parole difficili? Forse. Ma questa è la parola dei Centri nazionali per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Un'analisi di un recente sondaggio nazionale sull'esame della salute e della nutrizione ha rilevato che circa il 14% dei bambini dai 6 agli 11 anni è in sovrappeso e che anche il 12% degli adolescenti dai 12 ai 17 anni è troppo pesante.

Queste cifre sono abbastanza negative, ma rispetto alle precedenti indagini governative condotte negli anni '60 e '70, sono scioccanti. A quei tempi, solo il 5% dei nostri bambini era in sovrappeso.

Quello che è successo?

I medici della Mayo Clinic e altri esperti che studiano il problema dell'obesità indicano lo stile di vita come la principale causa di aumento di peso eccessivo. Servi pasti normali e non ci sono prove che tuo figlio stia divorando cibi grassi.

Affrontare il problema

Alcuni genitori scrollano le spalle al problema del peso, pensando che, man mano che i loro figli crescono, la situazione si risolverà da sola. Ma questo è raramente vero.

L'80% dei bambini obesi di età compresa tra 10 e 13 anni saranno obesi quando saranno adulti, affermano i medici della Mayo Clinic. Ciò significa problemi di salute lungo la strada - problemi come diabete, ipertensione, malattia della colecisti, problemi respiratori, alcune forme di cancro e altro ancora.

Poi c'è lo stigma sociale. Gli adolescenti pesanti di solito non sono molto bravi negli sport e quindi non vengono scelti per nessuna squadra. Gli adolescenti pesanti non sono spesso considerati carini dal sesso opposto e non vengono invitati alle feste o agli appuntamenti. Gli adolescenti pesanti sono discriminati quando fanno domanda per un lavoro e persino per l'ammissione al college.

Aggiungete a ciò la consapevolezza che non c'è quasi nessuno più infelice, più pieno di disprezzo di sé, di un adolescente grasso, e vedrete chiaramente la necessità di intervenire e aiutare vostro figlio.

Attiva i tuoi ragazzi

Il tuo adolescente è troppo sedentario? C'è una buona probabilità che questo sia il caso. A livello nazionale, i nostri bambini tendono ad essere più inattivi rispetto agli anni precedenti. Passano più tempo davanti alla televisione e, ultimamente, più ore a giocare al computer o a navigare in rete.

Facendo riferimento a una relazione del chirurgo generale che aveva commissionato sull'attività fisica e sulla salute, il segretario alla salute e ai servizi umani, Donna Shalala, ha affermato che quasi la metà dei giovani di età compresa tra 12 e 21 anni non è vigorosamente attiva su base regolare.

Shalala ha anche affermato che l'attività fisica "diminuisce drasticamente con l'età durante l'adolescenza" e che le ragazze adolescenti sono molto meno attive fisicamente rispetto ai ragazzi adolescenti.

Certo, affermano gli esperti, può esserci una predisposizione genetica al sovrappeso, ma tale predisposizione non è cambiata negli ultimi 30 anni. Tuttavia, la percentuale di bambini in sovrappeso è aumentata in mongolfiera.

Portali fuori

Meno un esercizio è energico, più tempo deve essere fatto per ottenere un reale beneficio. L'elenco seguente suggerisce diversi esercizi moderati, in ordine di intensità, insieme ai tempi consigliati.

• Giocare a pallavolo per 45 minuti
• Giocare a calcio touch per 30 a 45 minuti
• Camminando 1 3/4 miglia in 35 minuti
• Cestini di tiro per 30 minuti
• 5 miglia in bicicletta in 30 minuti
• Danza sociale veloce per 30 minuti
• Nuoto per 20 minuti
• Giocare a basket da 15 a 20 minuti

Aiutare un adolescente pesante

Gli esperti suggeriscono che come genitori devi fare i primi passi per aiutare tuo figlio a raggiungere un peso sano. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare:

Raccogli informazioni Per una settimana, tieni un diario delle attività fisiche di tuo figlio e di tutto ciò che mangia. Poni delle domande e sii sincero riguardo alle tue ragioni per essere così curioso. Puoi imparare che le lezioni di educazione fisica della scuola sono poche e di breve durata. O che il tempo trascorso alle prove del basket era in realtà il tempo trascorso seduto in panchina.

Anche i munchies possono colpire sulla strada di casa da scuola - che è anche sulla strada oltre la pizzeria o il chiosco dei gelati. O appena prima di andare a letto, quando i bambini stanchi prendono uno spuntino comodo. (Leggi i cookie o i chip.)

Fai piani per il cambiamento Una volta armato di informazioni, puoi iniziare a fare cambiamenti moderati nei modelli alimentari e di attività di tuo figlio. Se possibile, rendilo un progetto familiare. Il tuo adolescente avrà un momento più facile se non dovrà guardare gli altri a tavola mangiare con abbandono.

Ad esempio, potresti servire solo cibo sufficiente per un solo aiuto; gettare eventuali snack grassi, come patatine, nella spazzatura e sostituirli con frutta e verdura; o ritagliare dessert per tutti.

Lavora verso l'atteggiamento giusto. Fai capire a tuo figlio che questo cambiamento nello stile di vita non è una forma di punizione. Non è un penoso pentimento per essere cattivo, per mangiare troppo e ingrassare.

Invece, incoraggia tuo figlio a pensare a questi cambiamenti nei modelli alimentari e di esercizio fisico come strumenti utili, strumenti che lo aiuteranno a raggiungere l'obiettivo desiderato.

Mantieni il tuo adolescente in pista con un peso settimanale. Ricorda, l'obiettivo è perdere solo una sterlina circa ogni settimana. Unisciti al tuo adolescente applaudendo alla scomparsa di ogni grammo di grasso. Rallegrati delle braccia più sode o della pancia più stretta.

Non essere un Sergente istruttore Evita di lanciarti in una vera e propria routine del campo di addestramento di Parris Island. Esaurirà tuo figlio e alla fine si ritorcerà contro. Inoltre, semplicemente non è necessario.

Anche l'esercizio più semplice fa il trucco. Il tuo ragazzo brucerà quasi lo stesso numero di calorie, ad esempio camminando per un miglio come farebbe per un miglio. Camminare richiede solo il doppio del tempo.

Incorporare più attività nella vita familiare Un picnic estivo che include un bel giro in bicicletta attraverso il parco o una nuotata nel lago è l'ideale. Va bene anche un rastrello familiare di foglie cadute. Mantieni la parte posteriore della tua mente canticchiando su come allenare la tua adolescenza.

In cerca di consulenza medica

Il medico di famiglia o il pediatra - che ha tenuto i grafici di altezza e peso di tuo figlio fin dall'infanzia e conosce la storia medica di tuo figlio - può stimare il peso che dovrebbe essere tuo figlio o tua figlia.

Il primo passo di solito è determinare quanta parte del corpo di tuo figlio è composta da grasso. Pesare su una scala non racconta l'intera storia perché il muscolo è più pesante del grasso. Un pugile con muscoli sporgenti può ribaltare la bilancia come un peso massimo, ma non è grasso.

Il modo scientifico ufficiale per misurare il grasso corporeo di una persona è farlo sott'acqua. Ciò, tuttavia, richiede un laboratorio con attrezzature speciali.

Il medico di famiglia, invece, può misurare lo spessore delle pieghe della pelle ed eseguire un'analisi di impedenza bioelettrica (BIA).

Per misurare lo spessore delle pieghe della pelle, il medico utilizzerà uno strumento speciale - proprio come i calibri - per afferrare un pizzico di pelle in alcune parti del corpo interessate. Queste sono parti in cui il grasso tende ad accumularsi, come la parte posteriore della parte superiore del braccio, l'addome, la coscia e così via. La quantità di carne contenuta nello strumento (un pollice, 2 pollici) consente al medico di stimare la percentuale di grasso corporeo.

Il prossimo passo potrebbe essere il BIA, che invia una quantità innocua di corrente elettrica attraverso il corpo. La corrente rivela la quantità di acqua nel corpo. In generale, una percentuale più elevata di acqua indica una maggiore quantità di muscoli e tessuti magri.

Il medico eseguirà quindi la matematica, traducendo la percentuale di acqua in una stima del grasso corporeo e della massa magra. Il medico può anche utilizzare "misure dell'indice di massa corporea". L'indice di massa corporea si trova dividendo il peso di una persona in chilogrammi per altezza in metri quadrati.

Dopo che tutto è stato pizzicato e pungolato, il medico può dire qualcosa del genere a tuo figlio:

"Mary (o Joe), ho stimato quanto del tuo corpo è fatto di grasso e sarebbe bene che tu sostituissi parte di quel grasso con muscoli magri. Esercitando e guardando ciò che mangi, dovresti comodamente essere in grado di perdere circa un chilo alla settimana. Allo stesso tempo, il tuo corpo sta crescendo, quindi dovresti iniziare a guardare e sentirti molto meglio in pochi mesi. "

Il medico non consiglierà le pillole dimagranti o una dieta da fame. Invece la raccomandazione sarà quella di evitare cibi grassi e di fare 30 minuti di moderata attività fisica ogni giorno.