Budino di chia di base | case e giardini migliori

ingredienti

• 1 ¾ tazze di latte o latte non zuccherato non zuccherato
• 1 tazza di yogurt greco senza grassi
• 2 cucchiai di miele, sciroppo d'acero o sciroppo d'agave
• 1 cucchiaino di vaniglia
• ¼ di cucchiaino di sale kosher
• ½ tazza di semi di chia
• Topper, come frutta, noci tostate, muesli e / o cocco tostato

Indicazioni

• Passo 1

  In una ciotola media sbatti insieme latte, yogurt, miele, vaniglia e sale. Sbatti in semi di chia.

• Passo 2

  Dividi la miscela di chia tra quattro vasetti da mezza pinta o 6 once. ciotole o stampini. Coprire e raffreddare almeno 2 ore. Servire con topper. Fa 4 porzioni.

Budino di Chia e Frutta Tropicale

Prepara il budino di Chia di base, sostituendo il latte di cocco leggero non zuccherato con il latte e lo yogurt di cocco con lo yogurt bianco. Per topper di frutta: in una piccola ciotola combinare 1/4 di tazza di ananas fresco tritato e mango con 1 cucchiaino. scorza di lime. Top con scaglie di cocco tostato senza zucchero.

Budino al cioccolato messicano

Prepara il budino di Chia base, aumentando il miele a 3 cucchiai. e sbattere 3 cucchiai. cacao amaro in polvere e 1 cucchiaino. cannella macinata in miscela di chia. Top con frutti di bosco e / o nocciole tostate tritate.

Valori nutrizionali

Per porzione: 208 calorie, (2 g di grassi saturi, 4 g di grassi polinsaturi, 1 g di grassi monoinsaturi), 9 mg di colesterolo, 145 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 6 g di fibre, 16 g di zucchero, 12 g di proteine.