Farina d'avena a cottura lenta | case e giardini migliori

ingredienti

6 tazze d'acqua
2 tazze di avena tagliata in acciaio
1 cucchiaino di sale
Topper, come ciliegie secche, mirtilli rossi, uvetta o albicocche secche spezzate; cocco sfaldato o tritato; Noci tritate; zucchero di canna; sciroppo d'acero; e / o latte, metà e metà o crema leggera

Indicazioni

Passo 1
In una pentola a cottura lenta da 3 1 / 2- o 4 quart combinare acqua, avena e sale. Coprire e cuocere a fuoco basso per 5 1/2 a 6 ore o a fuoco alto per 3 a 3 1/2 ore.
Passo 2
Servire caldo con toppers desiderati.

Farina d'avena alla banana e miele:

Preparare come indicato nel passaggio 1. Completare ogni porzione con banana a fette e arachidi tritate. Irrorare con miele Informazioni nutrizionali per porzione: 231 calorie, 8 g di proteine, 43 g di carboidrati, 6 g di grassi totali (1 g di grassi saturi), 0 mg di colesterolo, 6 g di fibre, 13 g di zucchero totali, 1% di vitamina A, 8% vitamina C, 289 mg di sodio, 3% calcio, 10% ferro

Farina d'avena Berry Medley:

Preparare come indicato al passaggio 1. Riempire ogni porzione con lamponi e / o mirtilli freschi e pistacchi tritati.Fatti di nutrizione per porzione: 184 calorie, 7 g di proteine, 30 g di carboidrati, 6 g di grassi totali (1 g di grassi sat), 0 mg di colesterolo, 6 g di fibre, 2 g di zucchero totale, 1% di vitamina A, 14% di vitamina C, 264 mg di sodio, 4% di calcio, 12% di ferro

Farina d'avena Taste-of-the-Tropics:

Preparare come indicato nel passaggio 1. Completare ogni porzione con mango a cubetti e cocco tostato. Condire con salsa dolce al gusto di caramello. Informazioni nutrizionali per porzione: 230 calorie, 6 g di proteine, 47 g di carboidrati, 4 g di grassi totali (2 g di grassi saturi), 0 mg di colesterolo, 5 g di fibre, 19 g di zucchero totale, 9% vitamina A, 25% vitamina C, 332 mg di sodio, 4% calcio, 10% ferro

Farina d'avena mirtillo-mela:

Preparare come indicato al passaggio 1, tranne mescolare 1/2 tazza di burro di mele e 1/4 tazza di mirtilli rossi essiccati nella miscela di avena prima della cottura. Completa ogni porzione con yogurt alla vaniglia e zucchero alla cannella. Informazioni nutrizionali per porzione: 248 calorie, 6 g di proteine, 54 g di carboidrati, 3 g di grassi totali (1 g di grassi sat), 1 mg di colesterolo, 5 g di fibre, 25 g zucchero totale, 0% vitamina A, 1% vitamina C, 281 mg di sodio, 6% calcio, 10% ferro

Farina d'avena Crunch all'albicocca:

Preparare come indicato al passaggio 1. Riempire ogni porzione con mix di tracce acquistato e albicocche secche spezzate o frutta secca mista.Fatti di nutrizione per porzione: 231 calorie, 8 g di proteine, 38 g di carboidrati, 8 g di grassi totali (1 g di grassi sat. ), 0 mg di colesterolo, 5 g di fibre, 4 g di zucchero totale, 6% di vitamina A, 1% di vitamina C, 307 mg di sodio, 4% di calcio, 13% di ferro

Farina d'avena Blackberry-Walnut:

Preparare come indicato nel passaggio 1. Completare ogni porzione con more fresche, briciole di cracker graham e noci spezzate tostate.Fatti di nutrizione per porzione: 199 calorie, 7 g di proteine, 30 g di carboidrati, 8 g di grassi totali (1 g di grassi sat. ), 0 mg di colesterolo, 6 g di fibre, 3 g di zucchero totale, 2% di vitamina A, 13% di vitamina C, 277 mg di sodio, 5% di calcio, 12% di ferro

Farina d'avena al cioccolato e mandorle:

Preparare come indicato al passaggio 1. Mescolare 1/2 tazza di cacao in polvere pre-zuccherato nella farina d'avena cotta. Completa ogni porzione con pezzi di cioccolato semisweet e mandorle affettate tostate.Fatti di nutrizione per porzione: 249 calorie, 7 g di proteine, 41 g di carboidrati, 9 g di grassi totali (3 g di grassi sat), 0 mg di colesterolo, 5 g di fibre, 6 g zucchero totale, 0% vitamina A, 0% vitamina C, 278 mg di sodio, 4% calcio, 12% ferro

Farina d'avena PB&J:

Preparare come indicato al passaggio 1. Mescolare 1/2 tazza di burro di arachidi cremoso nella farina d'avena cotta. Completa ciascuna porzione con marmellata di fragole e muesli. Informazioni nutrizionali per porzione: 271 calorie, 9 g di proteine, 39 g di carboidrati, 11 g di grassi totali (2 g di grassi saturi), 0 mg di colesterolo, 5 g di fibre, 9 g di zuccheri totali, 0% vitamina A, 2% vitamina C, 335 mg di sodio, 3% calcio, 12% ferro

Farina d'avena Crunch con cannella e uva passa:

Preparare come indicato nel passaggio 1. Tostare quattro fette di pane con cannella e uvetta; fette di toast al burro e tagliate a cubetti da 1/2 pollice. Riempi ogni porzione di farina d'avena con zucchero di canna e alcuni cubetti di pane tostato.Fatti di nutrizione per porzione: 186 calorie, 6 g di proteine, 34 g di carboidrati, 5 g di grassi totali (2 g di grassi sat), 5 mg di colesterolo, 4 g di fibra, 5 g di zucchero totale, 1% di vitamina A, 0% di vitamina C, 323 mg di sodio, 3% di calcio, 11% di ferro

Farina d'avena bacca-bacca:

Preparare come indicato al passaggio 1. Tagliare le fragole fresche e cospargere di zucchero. Top ogni porzione di farina d'avena con fragole zuccherate e pancetta sbriciolata e croccante.Caratteristiche di nutrizione per porzione: 201 calorie, 9 g di proteine, 32 g di carboidrati, 6 g di grassi totali (2 g di grassi saturi), 9 mg di colesterolo, 4 g fibra, 7 g zucchero totale, 0% vitamina A, 35% vitamina C, 448 mg di sodio, 3% calcio, 10% ferro

Valori nutrizionali

Per porzione: 124 calorie, (0 g di grassi saturi, 0 g di grassi polinsaturi, 0 g di grassi monoinsaturi), 0 mg di colesterolo, 263 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine.