Frullato di base | case e giardini migliori

ingredienti

• 1 confezione da 6 once di yogurt bianco
• ½ tazza di succo d'arancia o miscela di succo d'arancia
• 2 cucchiai di miele o zucchero
• ¼ di cucchiaino di vaniglia
• 1 tazza di cubetti di ghiaccio piccoli o ghiaccio tritato

Indicazioni

• Passo 1

  In un frullatore combinare yogurt, succo d'arancia, miele, vaniglia e cubetti di ghiaccio. Coprire e sfumare fino a renderlo quasi liscio.

Frullato di banana e mirtillo:

Preparare come sopra, tranne sostituire lo yogurt ai mirtilli con lo yogurt bianco e aggiungere 1/2 di una banana matura e 1/2 tazza di mirtilli freschi o congelati.

Smoothie ai frutti di bosco:

Preparare come sopra, tranne aggiungere 1/2 tazza di fragole fresche tagliate a metà o lamponi freschi prima di frullare.

Frullato di burro di arachidi e banana:

Preparare come sopra, tranne lo yogurt alla vaniglia sostitutivo per lo yogurt bianco e il latte per il succo d'arancia e aggiungere 1/2 di una banana matura e 2 cucchiai di burro di arachidi cremoso.

Orange Dream:

Preparare come sopra, tranne sostituire lo yogurt all'arancia per lo yogurt bianco e aggiungere 1/2 tazza di sezioni di mandarino.

Smoothie alla pesca:

Preparare come sopra, tranne aggiungere 1 tazza di fette di pesca congelate e omettere il ghiaccio.

Valori nutrizionali

Per porzione: 147 calorie, (1 g di grassi saturi, 0 g di grassi polinsaturi, 0 g di grassi monoinsaturi), 5 mg di colesterolo, 61 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 0 g di fibre, 29 g di zucchero, 5 g di proteine.