Bbq tazze sciatte joe | case e giardini migliori

ingredienti

• 12 once di carne macinata magra al 90% o superiore
• ½ tazza di cipolla tritata
• ½ di una lattina da 15 once (2/3 di tazza) di fagioli borlotti, sciacquati e drenati
• ⅔ tazza di salsa barbecue
• 1 uovo leggermente battuto
• 1 pacchetto da 8, 5 once mix di muffin al mais
• ⅓ tazza di latte
• ¼ di tazza di panna acida leggera
• ½ tazza di mais integrale congelato, scongelato
• 1/2 tazza di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi (2 once)

Indicazioni

• Passo 1

  Preriscalda il forno a 400 ° F. Linea dodici 2 tazze da muffin da 1/2 pollice con tazze da forno in alluminio.

• Passo 2

  In una padella capiente cuocere la carne macinata e la cipolla a fuoco medio fino a quando la carne è rosolata. Drenare il grasso. Mescolare con fagioli e salsa barbecue.

• Passaggio 3

  In una ciotola media unire i successivi quattro ingredienti (attraverso la panna acida); mescolare nel mais. Versare circa 1 cucchiaio di pastella in ogni tazza di muffin preparata. Aggiungere ciascuno con circa 1/4 di tazza del composto di carne e circa 1 cucchiaio della pastella rimanente.

• Passaggio 4

  Cuocere 15 minuti o fino a quando non diventa dorato. Cospargere di formaggio. Cuocere 1 minuto in più. Raffreddare in tazze da muffin su una gratella 5 minuti. Togliere dalle tazze per muffin. Servire caldo.

Valori nutrizionali

Per porzione: 382 calorie, (4 g di grassi saturi, 0 g di grassi polinsaturi, 3 g di grassi monoinsaturi), 78 mg di colesterolo, 797 mg di sodio, 51 g di carboidrati, 2 g di fibre, 17 g di zucchero, 20 g di proteine.