Per questo esercizio, sono necessari due pesi alla caviglia di uguale peso. Usa pesi molto leggeri fino a quando non acquisisci familiarità con l'esercizio.
Posizionare un peso alla caviglia su ogni caviglia. Sdraiati sul lato sinistro con le dita dei piedi rivolte in avanti. La gamba destra, la gamba superiore, è dritta e la gamba sinistra è leggermente piegata. Appoggia la testa sul braccio superiore sinistro e appoggia la mano destra sul pavimento di fronte al petto, per supporto.
Mantenendo i muscoli addominali saldi, i fianchi e le spalle quadrati sul pavimento, sollevare la gamba destra verso l'alto di qualche centimetro all'altezza dell'anca. Sollevare la gamba senza rotolare in avanti o indietro. Tenere premuto per tre secondi, quindi abbassare lentamente la gamba. Completa da 8 a 10 ripetizioni. Girati e ripeti, sollevando la gamba sinistra.
Quando ti senti a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il peso della caviglia fino a quando non puoi fare 8-10 ripetizioni usando la forma corretta. Una volta che puoi ottenere 12 o più ripetizioni, aumenta il peso per riportarti alla zona target da 8 a 10 ripetizioni.
