Per questo esercizio, è necessario un manubrio. Inizia con un peso leggero fino a quando non acquisisci familiarità con l'esercizio.
Inizia il sollevamento del polpaccio tenendo il manubrio con la mano sinistra. Mettiti in piedi sulla gamba destra e posiziona la pianta del piede sinistro contro la gamba destra. Tieni il corpo in posizione verticale; cerca di evitare di inclinarti indietro o in avanti. Con la mano destra, tieni su un oggetto robusto per il supporto.
Piega il ginocchio destro, mantenendo il ginocchio in linea con il piede. Piega il ginocchio il più possibile mantenendo il tallone a contatto con il pavimento. Raddrizza lentamente la gamba e poi solleva il tallone destro. Mentre ti alzi, mantieni il peso sulla palla del piede destro. Pausa breve, quindi abbassare lentamente verso la posizione iniziale. Completa da 8 a 10 ripetizioni, quindi ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
Man mano che diventi più forte, fai meno affidamento sulla mano di supporto per favorire l'equilibrio. Quando ti senti a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il carico del peso fino a quando non puoi fare 8-10 ripetizioni usando la forma corretta. Una volta che puoi ottenere 12 o più ripetizioni, aumenta il peso per riportarti alla zona target da 8 a 10 ripetizioni.
