Per questo esercizio, hai bisogno di due manubri di uguale peso, da 5 a 10 libbre ciascuno. Usa un peso leggero fino a quando non acquisisci familiarità con l'esercizio.
Per fare squat con manubri, stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Raddrizza le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Tieni ai fianchi un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso le cosce.
Abbassa il busto fino a quando le cosce sono il più vicino possibile a parallelamente al pavimento. Raddrizza le gambe e torna alla posizione iniziale. Mentre esegui ogni squat, contrai i muscoli addominali, mantenendo la gabbia toracica sollevata e le spalle rilassate. Inoltre, mantieni i manubri lungo i fianchi per l'intero esercizio. Conta uno-due-tre sul movimento verso il basso e uno-due-tre sul movimento verso l'alto. Uno due tre. Uno due tre. Ripeti da 8 a 10 volte.
Per evitare lesioni al ginocchio, è importante non spingere le ginocchia in avanti mentre si accovaccia. Mantieni il peso corporeo direttamente sopra i talloni e non permettere alle ginocchia di spostarsi in avanti oltre la linea immaginaria che sale dritta dalle dita dei piedi.
Per praticare questa corretta tecnica di accovacciamento, abbassati con una sedia dietro di te. Fai lo squat come se stessi cercando di sederti sulla sedia, ma in realtà non sederti. Abbassa semplicemente il busto fino a quando le cosce sono il più vicino possibile a parallelamente al pavimento. Quindi tornare in posizione eretta.
