Sommario:
Pala: una maniglia larga e un gradino più grande offrono una leva migliore. Scegli tra tre taglie adatte alla tua altezza. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66, 49; greenherontools.com)
Cuscino per il ginocchio: il giardinaggio può essere agitato sulle ginocchia. Il cuscino per le ginocchia Jolly li respinge dal terreno duro. ($ 36, 95; gardenclogs.com)
Cesoie e cesoie: le impugnature sagomate si adattano alla forma e al movimento della mano; gli ingranaggi facilitano i tagli duri con uno strumento leggero. (Fiskars PowerGear2, $ 24, 99; Cesoie per siepi, $ 41, 99; fiskars.com)
Cazzuola: un inserto in gel nell'impugnatura adatta al polso offre un comfort extra. (Cazzuola per mani Ergo Gel Grip, $ 8; homedepot.com)
Ugello del tubo flessibile: una rotazione del pollice lo attiva; una torsione del polso regola il flusso. (Pistola a spruzzo a 9 modelli Dramm Revolution, $ 14, 99; amazon.com)
Annaffiatoio: ottieni un maggiore controllo da una presa morbida e antiscivolo. Ruotare il beccuccio all'indietro per riporlo. (Annaffiatoio per versare e conservare all'aperto, $ 24, 99; oxo.com)
Postura perfetta
Posizionati correttamente per usare i muscoli giusti.
Piantare e diserbare: tieni la schiena dritta (non curvata) per ridurre la tensione alla schiena e fare delle pause ogni 15 minuti circa per proteggere le ginocchia e la schiena.
Raccogliere sacchi di terra: per sollevare qualsiasi oggetto pesante, piegare le ginocchia, non la vita, per impegnare i muscoli delle gambe. Ciò riduce lo stress su collo, spalle e schiena.
Potatura: tira sempre i rami al tuo livello (o usa un reacher). Evitare di torcere o raggiungere le spese generali.
Coltivalo, mangilo
Le famiglie che fanno il giardinaggio coltivano 677 dollari di frutta e verdura all'anno. La verdura n. 1 che le persone coltivano nei loro giardini: i pomodori, con l'86 percento delle famiglie americane che li piantano.
Fagiolini: sono ricchi di antiossidanti che proteggono il cuore, anche più dei loro cugini nella famiglia dei piselli e dei fagioli.
Come coltivare i fagiolini per cui inizierà la tua famiglia
Cetrioli: crea i tuoi probiotici: cetrioli sott'aceto in acqua e sale (l'aceto uccide i batteri sani). Riceverai anche una buona dose di vitamina K.
Cetrioli in crescita per insalate e sottaceti
Verdure a foglia verde: la maggior parte sono straordinarie sostanze nutritive, ma sulla base di una classifica di nutrienti per calorie, crescione e spinaci sono tra i primi cinque, battendo il cavolo.
Come coltivare gli spinaci anche i tuoi bambini mangeranno
Pomodori: ricchi di vitamine A e C, oltre al licopene antitumorale, i pomodori sono ancora meglio per te dopo essere stati cotti. Il calore aumenta l'antiossidante.
Suggerimenti per coltivare pomodori sani
Peperoni: ogni boccone ti dà vitamina C, beta-carotene e carotenoidi. Più i peperoni maturano più a lungo (sulla pianta o sul bancone), più alti sono i livelli.
Peperoni in crescita per scegliere un bacio (decapaggio opzionale)
Zucchine: fermati e mangia i fiori! Hanno vitamina C. La zucca stessa ha potassio e fibre (molte delle quali sono nella pelle).
Come coltivare la zucca estiva
Calma e contenuto
Il giardinaggio offre un potente sollievo dallo stress. In uno studio, le persone che hanno eseguito un test frustrante, poi hanno fatto il giardinaggio per 30 minuti, hanno goduto di un aumento del loro umore e di un abbassamento dell'ormone dello stress cortisolo. Approfitta del tuo tempo nel verde.
Scollega: lascia all'interno l'elettronica (telefono, iPad e laptop). Concentrarsi sul verde senza distrazioni ti aiuta a disconnetterti davvero, immergerti nel momento e ricaricare completamente.
Respira: aumenta il fattore di rilassamento prestando attenzione al tuo respiro mentre lavori. Respirare lentamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.
