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Ecco la verità: se sei nel mezzo di un attacco di emicrania, cerca il tuo farmaco da prescrizione. Ma se vuoi prevenirli o rendere gli attacchi futuri meno frequenti e meno gravi, i rimedi naturali possono aiutare. Inoltre, questi trattamenti naturali hanno raramente effetti collaterali.
I farmaci trattano il dolore, ma "l'emicrania può essere un segno di uno squilibrio più profondo che richiede attenzione", afferma il dott. Robert Schulman, autore di Solve It with Supplements e assistente professore di medicina riabilitativa presso il Weill Medical College, Cornell University. Ecco le alternative più efficaci.
Agopuntura
Diversi studi di grandi dimensioni dimostrano che l'agopuntura è un efficace trattamento dell'emicrania con pochi effetti collaterali. In uno studio, ha alleviato il dolore con la stessa efficacia del sumatriptan di emicrania. Puoi trovare un agopuntore certificato su aaom.org o medicalacupuncture.org.
butterbur
Questa erba contiene composti che sembrano prevenire l'infiammazione dei vasi sanguigni, che possono scatenare emicranie. Butterbur aiuta a prevenire le emicranie se assunte nel tempo, ma non allevia una volta che colpisce, afferma il dott. Sigrun Chrubasik, ricercatore presso l'Istituto di medicina legale, Friburgo, Germania. Prima di prendere il farfaraccio, consultare il medico per possibili effetti collaterali e interazioni farmacologiche. Petadolex, l'estratto utilizzato nella maggior parte degli studi, si trova nei negozi di alimenti naturali.
Terapia cognitiva (CT)
I malati di emicrania che ricevono CT hanno meno mal di testa, meno gravi e meno depressione, e alcuni possono persino ridurre i loro farmaci, afferma Judith Beck, direttore del Beck Institute for Cognitive Therapy and Research nella periferia di Filadelfia. La TC aiuta le persone a identificare i fattori scatenanti che scatenano l'emicrania e apprendono le tecniche per abbassare i livelli di stress, che peggiorano il dolore. "Aiutiamo le persone a sviluppare un atteggiamento" oh, bene "", afferma Beck, come in "Oh, bene, non mi piace avere le emicranie, ma dal momento che non posso eliminarle, le accetterò". La TC di solito prevede sessioni di un'ora da alcune settimane a diversi mesi. Trova un terapista su academyofct.org.
Coenzima Q10
Quando i ricercatori europei hanno testato questo antiossidante naturale contro un placebo, hanno scoperto che coloro che avevano preso 100 mg di Q10 tre volte al giorno avevano meno attacchi, meno giorni di mal di testa e meno mal di testa con nausea. Chiedi al tuo farmacista un marchio rispettabile poiché non tutti sono della stessa qualità.
Come respirare facile
Gli esercizi di respirazione riducono lo stress che può scatenare attacchi. "Sono appassionato di yoga e di esercizi di respirazione yoga, che chiunque può imparare", afferma Schulman. I praticanti di yoga suggeriscono questa tecnica chiamata anuloma viloma .
Step 1: Inspira lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra, chiudendo la destra con il pollice, fino a un conteggio di quattro.
Passaggio 2: trattenere il respiro, chiudendo entrambe le narici, fino a un conteggio di 16.
Passaggio 3: espira attraverso la narice destra, chiudendo la sinistra, fino a un conteggio di otto.
Step 4: Inspira attraverso la narice destra, chiudendo la narice sinistra, fino a un conteggio di quattro.
Passaggio 5: trattenere il respiro, con entrambe le narici chiuse, fino a un conteggio di 16.
Passaggio 6: espira attraverso la narice sinistra, tenendo la destra chiusa, per un conteggio di otto.
Step 7: Inizia con tre ripetizioni e, nel tempo, costruisci fino a 20 ripetizioni.
