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L'inverno è la stagione in cui trascorriamo la maggior parte del tempo rannicchiati a letto. Quando fa buio alle 18:00 e fuori fa un freddo pungente, tutto ciò che vogliamo fare è saltare a letto quando arriviamo a casa e restiamo sotto le coperte il più a lungo possibile nelle gelide mattinate invernali. Se questo suona come la tipica routine del freddo, potresti essere sorpreso di apprendere che i mesi invernali sono in realtà i peggiori per il tuo ciclo del sonno, anche con tutto quel tempo extra a letto.
Perché l'inverno fa male ai nostri cicli del sonno?
Secondo i nuovi dati della famosa app Sleep Cycle, gli americani trascorrono più tempo a letto a dicembre rispetto a qualsiasi altro mese, ma è interessante notare che è anche uno dei mesi peggiori per la qualità del sonno. Lo studio del ciclo del sonno, che ha esaminato le abitudini del sonno di oltre 166.000 utenti di app negli ultimi quattro anni, ha riferito che in media, a dicembre, gli americani russano 2, 5 minuti in più rispetto al resto dell'anno, probabilmente a causa di stress, aumento di peso invernale e modifica degli orari del sonno durante le vacanze. Ciò porta a un sonno non ideale poiché un aumento del russare può interrompere il ritmo del sonno e causare sonnolenza diurna e difficoltà di concentrazione.
Ci sono anche fattori ambientali che hanno dimostrato di interrompere il sonno nei mesi più freddi: la National Sleep Foundation raccomanda un intervallo di temperatura di 60-67 gradi Fahrenheit come la migliore temperatura per un sonno notturno perfetto. In inverno, tendiamo ad aumentare il calore per combattere le temperature rigide all'esterno, il che significa che l'interno della nostra casa può effettivamente essere più caldo che durante l'estate. Anche se mantieni la nostra casa alla stessa temperatura per tutto l'anno, alzare il riscaldamento di qualche grado e rannicchiarti in un mucchio di coperte può effettivamente essere dannoso per il tuo sonno.
Questa luce notturna ha dimostrato di aiutarti a dormire meglio
La National Sleep Foundation riferisce anche che l'aria secca invernale contribuisce anche alla difficoltà a dormire. Il clima invernale secca la pelle e i passaggi nasali (ancora di più se russi!), Il che significa che hai maggiori probabilità di catturare i germi del raffreddore e dell'influenza che stanno già fluttuando intorno. Sei anche più a rischio di naso e gola secchi, pruriginosi e irritati, nessuno dei quali crea un sonno riposante. Per dormire la migliore notte, usa un umidificatore (questi 7 sono i nostri preferiti) per mantenere il livello di umidità della tua camera al 50 percento tutto l'anno.
Niente di tutto ciò sembra ideale, giusto? Mentre molti di noi stanno ancora sperimentando temperature rigide mentre entriamo in marzo, c'è luce alla fine del tunnel. La primavera e l'estate sono dietro l'angolo, il che significa che sta arrivando un sonno migliore.
Cosa rende l'estate così bella per dormire?
Con l'assenza di effetti negativi del sonno durante l'inverno, in estate saremo tenuti a chiudere meglio gli occhi. Ma ci sono alcuni fattori aggiuntivi che rendono i mesi più caldi ancora migliori per i nostri cicli del sonno.
Secondo il National Institute of Health, la nostra produzione di melatonina (l'ormone che ci fa addormentare) varia a seconda delle stagioni. Quando gli umani sono esposti alla luce solare al mattino presto, la nostra produzione notturna di melatonina avviene prima, il che è un modo elegante per dire che ci addormenteremo più facilmente quella notte. Non devi nemmeno passare altro tempo fuori perché questo avvenga in estate; l'effetto si verifica naturalmente, purché ci sia una finestra nella tua camera da letto.
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Quindi siamo già in anticipo sul gioco del sonno semplicemente perché il sole sorge prima nella giornata ed emette raggi più forti. Ma in genere gli americani trascorrono la maggior parte del tempo all'aperto in estate, il che ci dà una marcia in più nel reparto notte. Probabilmente hai sentito parlare della serotonina, l'ormone che ti rende felice e calmo. Ma sapevi che la serotonina è in realtà il precursore della melatonina? L'esposizione alla luce solare produce serotonina nei nostri corpi, che in seguito si trasforma in melatonina e migliora la nostra naturale qualità del sonno.
Ciò che stiamo ottenendo da tutti questi fatti scientifici è che trascorrere una giornata estiva a bordo piscina può essere una cosa benefica che possiamo fare per la nostra salute del sonno, che è del tutto bene per noi. Assicurati solo di applicare quantità liberali della giusta protezione solare se trascorri del tempo all'aperto; solo perché il sole fa bene al sonno non significa che faccia bene alla nostra pelle.
