Panini al tonno | case e giardini migliori

ingredienti

• 1 3 once può tagliare il tonno bianco (impacco d'acqua), sgocciolato e sfaldato
• ½ tazza di cavolo tritato confezionato con carota (miscela di insalata di cavolo)
• 2 cucchiai di yogurt magro a basso contenuto di grassi
• 2 cucchiai di condimento per insalata in ranch a ridotto contenuto di grassi
• 8 fette sottili di pane integrale
• Capperi, olive tritate ripiene di pimiento e / o uvetta (facoltativo)

Indicazioni

• Passo 1

  In una piccola ciotola unire tonno e cavolo; mescolare per mescolare. Mescolare lo yogurt e il condimento per l'insalata.

• Passo 2

  Utilizzando un tagliabiscotti da 4 a 4-1 / 2 pollici, tagliare il pesce o altre forme da fette di pane. Salva gli scarti di pane per un altro uso. Distribuire il composto di tonno su metà delle forme di pane. Top con forme di pane rimanenti. Se lo si desidera, decorare i panini con capperi, olive e / o uvetta. Avvolgere strettamente in un involucro di plastica. Freddo fino a 24 ore. Imballare in contenitori isolati con impacchi di ghiaccio. Fa 2 porzioni.

Valori nutrizionali

Per porzione: 228 calorie, (1 g di grassi saturi, 24 mg di colesterolo, 599 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 3 g di fibre, 16 g di proteine.