Se mangiare fuori ogni giorno potesse ridurre il rischio di diabete o ipertensione, lo faresti? Abbiamo tutti sentito parlare dei pericoli medici che lo stress cronico mette sul corpo, ma per la maggior parte di noi, essere meno stressati è più facile a dirsi che a farsi. Un recente studio condotto dall'Università del Michigan si è prefissato di stabilire in che modo lo stress e il tempo trascorso all'esterno sono correlati e la quantità ideale di tempo all'aperto è più che fattibile per la maggior parte.
Questo studio ha scoperto che impiegare 20 minuti per camminare o sedersi in natura riduce significativamente i livelli di ormone dello stress (o cortisolo). I ricercatori stanno definendo questa porzione di tempo trascorso a contatto con la natura una "pillola della natura". Questa dose di natura è misurabile e consente agli operatori sanitari di prescrivere con la consapevolezza di influenzare i loro pazienti come una dose di un farmaco.
Lo stress può causare una moltitudine di problemi per la salute mentale e fisica. Secondo l'American Institute of Stress, lo stress può aumentare la pressione sanguigna, innescare il mal di testa da tensione, causare respirazione irregolare, darti reflusso acido e aumentare il rischio di infarto o ictus. Lo stress cronico può anche aumentare la sensazione di depressione, scatenare attacchi di panico e rendere difficile cadere e dormire.
Il messaggio generale: lo stress getta via tutto il tuo corpo. Ecco perché questi ricercatori sono andati alla ricerca di un efficace antistress.
I partecipanti allo studio sono stati osservati per un periodo di otto settimane e sono stati invitati a trascorrere più di 10 minuti al di fuori almeno tre volte a settimana. I livelli di cortisolo di ciascun partecipante sono stati misurati prima e dopo una pillola naturale ogni due settimane.
Quelli osservati hanno avuto la libertà di scegliere a che ora del giorno hanno preso la loro pillola della natura, dove l'hanno presa e per quanto tempo. C'erano alcuni vincoli: i partecipanti dovevano prendere la loro pillola della natura durante il giorno, dovevano evitare l'interazione esterna (telefonate, conversazioni, social media) e il loro tempo libero non doveva essere accompagnato da esercizio aerobico.
I dati hanno mostrato che tra i 20 ei 30 minuti in natura era il punto debole per ridurre significativamente i livelli di cortisolo. Dopo 30 minuti, i livelli di cortisolo sono ancora scesi ma a un ritmo più lento.
Se hai problemi di stress cronico, prova a prenderti solo 20 minuti della giornata per riconnetterti con Madre Natura. Questo potrebbe significare qualsiasi cosa, dal prendere la pausa pranzo fuori o fare una breve passeggiata nel quartiere prima di cena. Aiuterà la tua mente a lungo termine.
