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Dopo anni di sonno torturato con un russatore (aka mio marito), alla fine l'ho convinto a studiare il sonno. La notte della sua prova, mi ha bombardato con messaggi arrabbiati, completi di un selfie che mostra dozzine di fili attaccati alla sua testa e al busto. Quindi, quando mi ha mandato con un sorriso leggermente vendicativo al Centro per i disturbi del sonno della Langone della New York University per il mio studio, non mi aspettavo esattamente un buon riposo notturno. Mentre sedevo pazientemente sul letto, prendendo appunti e controllando le e-mail, aspettando che il mio turno venisse cablato (tutte e cinque le stanze del centro notte erano state prenotate quella notte), Boris, uno dei due tecnici di turno, mi rimproverò : "Dovresti fare tutto questo sulla sedia, non sul tuo letto!"
Mentre Jessica, l'altro tecnico, mi tamponava la pelle e attaccava i sensori alla testa, al collo, al busto e alle gambe, mi sentivo davvero rilassato. (Dopotutto, gli ipocondriaci si sentono al sicuro nei centri medici!) Dopo 20 minuti, ero completamente agganciato a quello che sembrava un telecomando. Le onde cerebrali, la respirazione, la frequenza cardiaca e i movimenti di occhi, mascelle e gambe sarebbero stati monitorati per tutta la notte tramite il telecomando, collegato a un centro di controllo principale dove tutti e cinque saremmo stati monitorati da Jessica e Boris. Quando ero pronto per andare a letto, Jessica mi mise un ultimo filo sul naso e spensi le luci e pregai che non mi sarei dovuto alzare per andare in bagno.
Mi sono addormentato facilmente ma non sono rimasto così a lungo; verso le 2 del mattino il filo mi cadde dal naso e Jessica dovette entrare e riposizionarlo. Come è possibile che qualcuno dorma tutto collegato, comunque? Si scopre che non è necessario un lungo tratto per rilevare un disturbo respiratorio come l'apnea notturna: la ragione per l'80% degli studi sul sonno, afferma David Rapoport, MD, direttore del programma di medicina del sonno della NYU Langone. La buona notizia è che non ho l'apnea.
Ma sono andato in un sonno profondo abbastanza rapidamente, il che, secondo Rapoport, suggerisce che sono privato del sonno. (Prendilo, marito che è critico nei confronti della mia affermazione "Ho bisogno di 8 ore di sonno"!) "La quantità di sonno di cui ogni persona ha bisogno è individuale", afferma Rapoport. "La chiave è: come ti senti il giorno dopo? Per quante ore hai bisogno di riposare è la quantità di cui hai bisogno. Per la maggior parte delle persone, sono tra le sette e le otto ore, ma per poche rare potrebbero essere sei. "
Ora, torniamo al mio problema di privazione del sonno. Riesci a recuperare il sonno perso? Rapoport dice di sì: "Il debito del sonno è come un mutuo; puoi prendere in prestito, ma devi ripagarlo". Gli esperti dicono che è meglio farlo andando a letto prima, non dormendo. "Svegliarsi allo stesso tempo ripristina il ritmo circadiano del tuo corpo", afferma lo specialista del sonno Michael Breus, Ph.D. Per due o tre notti dopo aver dormito fino a tardi, vai a letto 30 minuti prima del solito. Dato che non sono uno di quei pochi rari che hanno bisogno solo di sei, mi rivolgerò presto stasera.
The Big Sleep Stealers
CAFFEINA: poiché dura dalle 8 alle 10 ore nel tuo corpo, il tuo cutoff è alle 14:00. Fai anche attenzione alle bevande con gli stimolanti guaranà e ginseng.
ALCOL: Ti tiene lontano dalle fasi più profonde del sonno. Il tuo ultimo drink dovrebbe essere 3 ore prima di andare a letto.
WAKE-UP TIME: l' incongruenza qui sconvolge il modello di sonno del tuo corpo. Meglio alzarsi allo stesso tempo, anche nei fine settimana.
