Sommario:
Indipendentemente dal fatto che ti stia preparando per la tua prima gara su strada o semplicemente desideri essere più in forma, queste mosse di Scott Carvin, allenatore del Mile High Run Club, fanno lavorare i muscoli che ti mantengono equilibrato e forte mentre corri. Prendi un paio di 5 libbre. manubri e una panchina (le scale o un Bosu sono buoni stand-in), e prova questa semplice routine di rafforzamento della forza a casa o in palestra.
Step Up
Cosa fa: rinforza glutei e muscoli posteriori della coscia per aiutare a spingere senza intoppi ad ogni passo.
Posiziona il piede sinistro su una panca o un gradino che mette il ginocchio a 90 gradi. Tenere una coppia di 5 libbre. manubri ai tuoi fianchi. Mantenendo le spalle e i fianchi allineati, sollevare il piede destro sulla panca, quindi tornare lentamente a terra. Esegui tre serie da 10 ripetizioni per lato.
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Fila a braccio singolo
Cosa fa: costruisce forti muscoli della schiena per mantenere stabile il busto mentre corri.
Posizionare il ginocchio sinistro su una panca piatta e la mano sinistra sulla panca direttamente sotto la spalla. Tenere premuto 5 libbre. manubrio con braccio destro, allungandolo verso il basso, panca rivolta verso il palmo. Tenendo gli addominali impegnati, testa in linea con la colonna vertebrale e il gomito dritto all'indietro, sollevare il gomito destro verso le costole. Avambraccio. Esegui tre serie da 10 ripetizioni per lato.
tozzo
Cosa fa: sviluppa un calcio e delle cosce più forti per muoversi più velocemente e proteggere ginocchia e fianchi.
Stai in piedi con i piedi distanti l'anca, le braccia incrociate davanti a te, i gomiti fuori. Tenendo il peso sopra i talloni, piega le ginocchia a circa 90 gradi, come se stessi seduto su una sedia. Tieni premuto un conteggio, quindi torna all'inizio, stringendo i glutei mentre ti alzi. Fai tre serie da 10 ripetizioni.
