I 5 più grandi miti sul sonno, secondo gli scienziati | case e giardini migliori

Il sonno è una cosa misteriosa. Sappiamo che il sonno è importante, ma come qualsiasi altro argomento di salute, ottenere consigli su dormire bene è pieno di idee sbagliate, disinformazione e miti. Un gruppo di scienziati del sonno provenienti da tutto il paese ha deciso di affrontare questo problema una volta per tutte. Gli scienziati - psicologi, esperti di scienze del sonno, comportamento e salute pubblica, provenienti da università come la NYU Langone, l'Università dell'Arizona e Penn State - hanno utilizzato Google per trovare alcuni dei miti del sonno più diffusi. Hanno quindi esaminato 10 scienziati del sonno per capire quale dei miti aveva un supporto scientifico e quali erano falsi.

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Ognuno di quei 10 scienziati del sonno è stato controllato; dovevano avere almeno 20 articoli pubblicati e dovevano essere citati in almeno altri 20 articoli scientifici su riviste peer-reviewed. Esisteva quindi un sistema di votazione in più fasi per restringere l'elenco dei miti a quelli che la maggior parte degli scienziati del sonno concordavano sul fatto che fossero effettivamente miti. L'intero sistema è stato realizzato secondo il cosiddetto Metodo Delphi, che è stato progettato per trovare un consenso di gruppo. Ecco i cinque più grandi miti del sonno che hanno scoperto:

1. Mito: alcune persone hanno bisogno solo di cinque o meno ore di sonno per notte

Gli scienziati raccomandano sette ore a notte e notano che la ricerca disponibile rivela che dormire significativamente meno di quello - come, diciamo, meno di cinque ore - è associato ad alcuni spiacevoli effetti collaterali, sia mentalmente che fisicamente. Se ti senti regolarmente intontito e usi il trucco per sembrare meno stanco, probabilmente non stai riposando abbastanza.

Casper ha appena rilasciato una luce notturna che ha dimostrato di aiutarti a dormire meglio

2. Mito: russare è fastidioso (ma innocuo)

Una cosa è russare quando sei congestionato, ma russare regolarmente non è solo irritante; può segnalare maggiori problemi di salute. Il russare è stato associato a un rischio maggiore di sviluppare apnea notturna. L'apnea notturna, a sua volta, aumenta il rischio di problemi cardiovascolari, inclusi infarto e ictus.

3. Mito: un berretto da notte può aiutarti a dormire

Con l'abitudine di versarti un New Fashioned prima di colpire il fieno? È un grande no-no, dicono gli scienziati. L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma ti rende anche molto più probabile svegliarti più tardi la notte quando gli effetti si esauriscono.

4. Mito: non riesci a dormire? Rimani a letto e succederà

Questo sembra sensato. Non siamo tutti innescati per addormentarci semplicemente stando a letto? La ricerca indica diversamente. Se hai problemi ad addormentarti, la cosa migliore da fare è alzarti, fare quello che vuoi (come leggere un altro capitolo del romanzo di quel club del libro) e tornare a letto quando sei stanco. Una cosa importante durante quell'attività: evitare la luce blu. La luce blu emessa da dispositivi digitali come TV, smartphone, computer e tablet può interrompere il ciclo del sonno.

5. Mito: se lanci e ti giri, non dormi bene la notte

Si scopre che non esiste una relazione reale, almeno non quella che si sa al momento, tra il movimento durante la notte e la qualità del sonno. I ricercatori notano che è perfettamente normale muoversi di notte. Muovi tutto ciò che ti piace!

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Sebbene un sonno adeguato sia essenziale per la salute e il benessere, ottenere le sette ore a notte raccomandate può essere più facile a dirsi che a farsi. Anche fare piccoli passi, come andare a letto 15 minuti prima ogni notte, farà una grande differenza. Anche queste semplici strategie per riposare di più possono aiutare.