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La maggior parte di noi si destreggia in quello che sembra essere un milione di compiti diversi mentre cerchiamo di essere una dea della carriera, una madre perfetta e un manager di casa. Eppure il riposo è importante quanto l'esercizio per una vita sana. Senza di essa, i nostri livelli di stress salgono alle stelle, portando a battiti cardiaci e respiratori accelerati e aumento della pressione sanguigna, afferma Jonathan C. Smith, PhD, direttore del Roosevelt University Stress Institute di Chicago. "Senza sosta, ricarichiamo costantemente il corpo per un'emergenza", afferma. "Sarebbe come guidare la tua moto o l'aspirapolvere ad alta velocità per 24 ore al giorno. Alla fine, si consumerà."
Lascia che questo punto sia chiaro: il riposo non è pigrizia. Il riposo sta costruendo delle rotture nelle nostre vite prima che collassiamo in modo da non collassare. Quindi, allora, perché è così difficile alzare i piedi? "Siamo cresciuti con l'idea che dovremmo servire sempre", afferma Lynne M. Baab, autrice di Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest . "Molte donne mettono i bisogni delle altre persone davanti a se stesse. Ma dobbiamo fermarci ed evitare il burnout." Non puoi servire gli altri se sei un relitto.
Ogni ora
Una pausa non deve essere lunga, afferma Smith, autore di Relax, Meditazione, Mindfulness: Esercizi gratuiti su Internet . "Due o tre minuti di prolungata quiete mentale dopo un'ora di lavoro possono fare miracoli", afferma. Allontana la sedia dal computer e chiudi gli occhi. (Se sei preoccupato che i colleghi pensino che stai rallentando, tieni alcune carte in mano in modo da sembrare che stai leggendo memo importanti.)
Ogni giorno
"Devi metterti fuori linea e impegnarti in qualcosa di diverso dalla tua normale attività", afferma Esther Sternberg, ricercatrice del National Institute of Mental Health e autrice di The Balance Within . Inserisci un CD nel tuo lettore musicale, indossa le cuffie, chiudi gli occhi e sorseggia una tazza di tè caldo addolcita con del miele. Blocca 20 minuti per un trattamento mini-spa, afferma Jill Murphy Long, autore di Permission to Nap . Concediti un massaggio alle mani con una lozione profumata alla lavanda o alla salvia.
Ogni settimana
Credendo fermamente nel prendersi un giorno alla settimana, Baab e la sua famiglia iniziarono ad osservare il Sabbath circa 20 anni fa quando vivevano a Tel Aviv. Il Sabbath significa letteralmente riposare, e in Israele tutto il lavoro cessa dal tramonto del venerdì al tramonto del sabato. "Il Sabbath dice alle donne:" Va bene, passa sei giorni alla settimana a mettere i bisogni degli altri davanti a te e al lavoro, ma passa un giorno a fermarti ", dice Baab. Usa il tempo per avvicinarsi a Dio, ma non devi essere religioso o spirituale per passare il tempo a nutrirti. Vai con la tua famiglia al parco o fai un lungo picnic. "Trascorri un giorno alla settimana godendo chi sono", dice Baab.
Ogni mese
Fai un massaggio. Non c'è niente di più rilassante di un'ora sul tavolo nelle mani di un massaggiatore professionista. Gli studi hanno dimostrato ripetutamente che un rubdown elimina le preoccupazioni mentre aumenta la serotonina e la dopamina, ormoni che ti fanno sentire felice e rilassato, afferma Tiffany Field, PhD, direttore del Touch Research Institute della School of Medicine dell'Università di Miami. Se i soldi sono stretti, cerca una scuola di massaggi che offre massaggi agli studenti, che costano solo $ 25 l'ora, o cerca un massaggio su Groupon.
Ogni anno
Sebbene l'ora aggiuntiva che ci viene fornita dall'ora legale sia una buona cosa, può far cadere il sonno e i livelli di energia. Per aiutare il tuo corpo ad adattarsi, vai a letto e alzati 15-30 minuti prima a partire dalla settimana precedente.
Per molti di noi, scappare non è affatto rilassante. In un sondaggio Gallup, il 54 percento dei vacanzieri afferma di essere tornato a casa sentendosi più stressato e stanco di prima di partire. Per evitarlo, almeno una volta all'anno fai una vacanza rilassante dove non hai fretta di visitare la famiglia o cercare di mettere insieme due settimane di visite turistiche in sette giorni di vacanza. Trascorri una settimana (o almeno alcuni giorni) andando da qualche parte dove non hai pianificato nulla. Dormi, leggi a bordo piscina, cammina lungo la spiaggia, osserva le stelle, indugia a colazione, pranzo e cena. Richiama i tuoi ricordi delle lezioni di fisica al liceo e trasforma la prima legge di Newton in movimento nel tuo credo: qualsiasi oggetto a riposo tende a rimanere a riposo.
