Barrette energetiche | case e giardini migliori

ingredienti

• Spray da cucina antiaderente
• 1 tazza di cereali a base di cereali a basso contenuto di grassi
• 1 tazza di datteri snocciolati tritati
• 1 tazza di cocco in fiocchi
• ⅔ zucchero di canna marrone chiaro confezionato
• ½ tazza di farina integrale
• 1 cucchiaino di cannella in polvere
• 1 latta da 15 once pinto o fagioli del nord grande, sciacquati, ben drenati e tritati grossolanamente
• ½ tazza di uva passa scura
• ½ tazza di noci tritate o mandorle
• ½ tazza di miele
• 3 cucchiai di margarina o burro, sciolti
• 2 cucchiai di olio di canola
• 1 cucchiaino di vaniglia
• ⅛ cucchiaino di sale

Indicazioni

• Passo 1

  Fodera una teglia da 13x9x2 pollici con un foglio. Rivestire leggermente la pellicola con spray da cucina antiaderente. Preriscalda il forno a 350 gradi F.

• Passo 2

  Combina cereali, datteri, cocco, zucchero di canna, farina e cannella in una grande ciotola. Mescolare fagioli, uvetta e noci. Unisci miele, margarina o burro, olio, vaniglia e sale in una piccola ciotola. Aggiungere alla miscela di cereali; mescolare fino a quando combinato. Distribuire in padella preparata.

• Passaggio 3

  Cuocere in forno preriscaldato per 40 a 45 minuti o fino a quando i bordi delle barre sono leggermente marroni e il centro è solido al tatto. Raffreddare completamente. Usa un foglio per sollevare dalla padella; tagliato in barre. 30.

Suggerimento per il futuro:

• Passo 1

  Barre di congelamento, avvolte in un foglio, fino a 3 mesi.

Valori nutrizionali

Per porzione: 137 calorie, (0 g di grassi saturi, 18 mg di colesterolo, 90 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 2 g di fibre, 2 g di proteine.