Liquido alla banana e noci | case e giardini migliori

ingredienti

2 tazze di latte
1 banana (congelata se lo si desidera)
¼ di tazza di mandorle a fette, tostate *
3 cucchiai di sciroppo d'agave o zucchero
½ tazza di cubetti di ghiaccio
Noce moscata o cannella macinata

Indicazioni

Passo 1
In un frullatore unire i primi quattro ingredienti (attraverso lo sciroppo d'agave). Coprire e sfumare fino a che liscio. Aggiungere gradualmente il ghiaccio attraverso il tubo di alimentazione, mescolando alla consistenza desiderata.
Passo 2
Versare nei bicchieri. Cospargere leggermente con noce moscata.

Liquido Fragola-Mango:

Preparare come indicato, ad eccezione di 1 tazza di fragole fresche o congelate e 1 tazza di mango sbucciato, seminato e tritato invece della banana e delle mandorle. Versare nei bicchieri. Top con metà fragola e / o fette di mango. Per 8 once. porzione: 149 cal, 3 g di grassi (2 g di grassi sat), 10 mg di col., 59 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 2 g di fibre, 5 g di proteine Analisi di nutrizione per porzione: 149 calorie, 5 g di proteine, 28 g carboidrati, 3 g di grassi totali (2 g di grassi saturi), 10 mg di colesterolo, 2 g di fibre, 25 g di zuccheri totali, 14% di vitamina A, 72% di vitamina C, 59 mg di sodio, 16% di calcio. 2% di ferro

Liquido di menta e mandarino:

Preparare come indicato, tranne usare due 11 once. lattine di mandarino, scolate, al posto della banana e delle mandorle. Aggiungi 4 o 5 foglie di menta, tritate, alla miscela miscelata; pulsa accendendo e spegnendo il frullatore più volte fino a quando la menta viene miscelata in liquado ma non passata. Versare nei bicchieri e servire con foglie di menta fresca aggiuntive. Per 8 once. porzione: 144 cal., 3 g di grassi (2 g di grassi sat), 10 mg di col., 63 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 1 g di fibre, 5 g pro. Analisi nutrizionale per porzione: 144 calorie, 5 g di proteine, 27 g di carboidrati, 3 g di grassi totali (2 g di grassi sat), 10 mg di colesterolo, 1 g di fibre, 25 g di zuccheri totali, 22% di vitamina A, 53% di vitamina C, 63 mg di sodio, 16% di calcio, 3% di ferro

*Mancia

Per tostare le noci, preriscaldare il forno a 350 ° F. Spalmare le noci in una teglia bassa. Cuocere in forno per circa 5 minuti o fino a quando leggermente dorati, agitando una o due volte la padella per evitare di bruciare.

Valori nutrizionali

Per porzione: 168 calorie, (2 g di grassi saturi, 1 g di grassi polinsaturi, 2 g di grassi monoinsaturi), 10 mg di colesterolo, 58 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 2 g di fibre, 21 g di zucchero, 6 g di proteine.