Diffusione di piselli dagli occhi neri case e giardini migliori

ingredienti

• 1 confezione da 6 once di yogurt greco senza grassi
• ½ tazza di maionese leggera o condimento per insalata
• 2 cucchiai di erba cipollina fresca tritata
• 1 spicchio d'aglio, tritato
• ½ cucchiaino di sale marino
• 1 15 once può piselli dagli occhi neri, sciacquati, drenati e schiacciati leggermente
• 1 14 once può cuori di carciofo in quarti, sciacquati e drenati
• ⅓ - 0, 5 tazza di mozzarella grattugiata
• ¼ tazza di cipolle verdi tritate (2) (opzionale)
• 8 tazze di fette di cetriolo e / o bastoncini di sedano

Indicazioni

• Passo 1

  Preriscalda il forno a 350 ° F. Ungere leggermente un piatto da 9 pollici; mettere da parte. In una ciotola media mescolare yogurt, maionese, erba cipollina, aglio e sale. Mescolare in piselli dagli occhi neri e cuori di carciofo.

• Passo 2

  Versare il composto nel piatto per torte preparato. Cospargere di formaggio. Cuocere in forno per circa 25 minuti o fino a quando gorgogliano intorno ai bordi. Lasciare riposare per 10 minuti prima di servire. Se lo si desidera, cospargere con cipolle verdi. Servire con cetriolo e / o sedano.

Valori nutrizionali

Per porzione: 78 calorie, (1 g di grassi saturi, 0 g di grassi polinsaturi, 0 g di grassi monoinsaturi), 4 mg di colesterolo, 288 mg di sodio, 9 g di carboidrati, 2 g di fibre, 2 g di zucchero, 4 g di proteine.