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"Anche se la tua naturale tendenza è quella di concentrarti sul negativo, puoi imparare a reindirizzare i pensieri pessimistici e inquadrarli in una luce più ottimistica", afferma Caroline Adams Miller, Washington, coach professionista con sede a Washington e autore di "Creazione della tua migliore vita" ". "Gli ottimisti si aspettano che accadano cose buone nella loro vita e lavorano per creare cambiamenti positivi per far sì che quelle cose buone diventino realtà. Le persone pessimiste escogitano ragioni per cui non dovrebbero nemmeno provarci."
Ci vuole lavoro, ma ne vale la pena. Miller indica la ricerca secondo cui gli ottimisti tendono a essere più felici, a vivere più a lungo e a vivere più sani con relazioni più solide.
Suggerimento da asporto: anche se tendi a concentrarti sul negativo, puoi imparare a reindirizzare i pensieri pessimistici e inquadrarli in una luce più ottimista.
Pensare positivo
Per diventare un pensatore più ottimista, guardati dentro e ascolta ciò che sta suonando nella tua "stazione radio interna", afferma Karen Reivich, Ph.D., ricercatrice presso il Centro di Psicologia Positiva dell'Università della Pennsylvania e coautore di "The Resilience Factor" ".
La tua playlist personale ti invia messaggi quando sei in ritardo per una riunione, decidendo se andare a correre o lottando per cenare sul tavolo per la tua famiglia affamata dopo il lavoro. Aumentare la consapevolezza di ciò che sta giocando nella tua testa è un primo passo fondamentale per imparare a diventare più ottimisti, afferma Reivich. Scopri se ti stai inviando avvisi negativi o suggerimenti rilassanti che ti aiutano a mettere le cose in prospettiva.
"Uno dei modi più importanti per promuovere l'ottimismo è imparare a sfidare le proprie convinzioni negative o la tendenza a catastrofizzare le situazioni e rinunciare troppo presto", afferma Reivich.
Annotalo: canalizza la tua positività scrivendo diversi pensieri di speranza quotidiani, insieme a prove personali di risultati positivi. Scrivere almeno due "ottimismi" al giorno per sei settimane può fare una differenza drammatica nella tua vita. Scrivendo gli ottimismi, inizi a capire che le cose buone hanno la stessa probabilità di accadere come cose cattive.
Pratica la positività
"La capacità di trovare e usare prove per contraddire i pensieri pessimistici è ciò che chiamiamo resilienza in tempo reale", afferma Karen Reivich, Ph.D., ricercatrice presso il Centro di Psicologia Positiva dell'Università della Pennsylvania e coautore di "The Resilience Factor" ".
"Calma il sé e migliora un senso di fiducia, competenza e ottimismo. Questo è qualcosa che chiunque può praticare", dice.
Strategie per aumentare l'ottimismo
Crea elenchi di vita. Scrivi cinque obiettivi che hai raggiunto e che ti piace pensare, afferma Miller. La ricerca mostra che le persone più felici hanno obiettivi di vita ben definiti, assumono rischi e perseverano. Quindi, su un nuovo foglio di carta, annota cinque obiettivi che desideri raggiungere. Gli obiettivi dovrebbero essere specifici, misurabili, significativi e stimolanti.
Silenzia il tuo critico interiore. Cerca un rapporto tre a uno di commenti e pensieri positivi e negativi. Se ti sorprendi con un pensiero negativo, reagisci ripetendo un'affermazione positiva.
Fai una pausa. Ogni giorno, dedica del tempo - anche se sono solo cinque minuti - ad apprezzare la bellezza che ti circonda, dalle risatine allegre di tuo figlio alla luna piena ai primi segni della primavera.
Fai tesoro del momento. Con la tua famiglia, decora una scatola del tesoro e riempila con schede vuote. Per tutta la settimana, annota tutti i momenti speciali che accadono e chiedi a tutti di fare lo stesso. A cena (o quando la famiglia si riunisce), a turno estraendo un tesoro dalla scatola e leggendolo ad alta voce. Questo esercizio aumenta il pensiero ottimista e incoraggia la conversazione.
