1. Fallo per le giuste ragioni. Prima di iniziare la tua perdita di peso, chiediti perché vuoi perdere peso. È perché la riunione di classe si profila all'orizzonte o il tuo coniuge lo vuole? La migliore ragione per perdere peso è quella interna, come voler sentirsi più energici in modo da poter vivere la vita al massimo.
2. Prendi la Slow Road. Apporta solo una o due modifiche alla volta alle tue abitudini alimentari e di attività, piuttosto che tentare una revisione completa dello stile di vita. È più probabile che rimani con nuove abitudini quando prendi l'approccio lento.
3. Fallo a modo tuo. Molte diete dimagranti sono una misura per tutte le prescrizioni che ti dicono esattamente cosa e quando mangiare e raramente tengono conto dei tuoi gusti, antipatie e stile di vita. Nessuna meraviglia che le diete non funzionino! Pianifica pasti e spuntini in base alle tue preferenze. Ma non saltare i pasti, che risparmieranno la tua energia.
4. Non aspettarti la perfezione. Usa il tuo livello calorico giornaliero come guida, non una regola da seguire. Questo vale anche per l'attività fisica. Non sentirti in colpa se perdi un giorno o due. Sono i progressi fatti nel tempo che contano.
5. Guarda il lungo e corto di esso. Stabilire obiettivi di peso a breve termine e obiettivi a lungo termine. Ti sentirai bene nel monitorare i tuoi progressi e nel raggiungere un obiettivo di perdita di peso dopo l'altro.
6. Aumenta il tuo QI alimentare. Conoscere le calorie, i grassi, le vitamine, i minerali e altri nutrienti negli alimenti ti aiuta a seguire il livello calorico giornaliero e fare scelte alimentari informate e salutari. Leggi le etichette degli alimenti per scoprire come gli alimenti si adattano al tuo piano alimentare. Nota porzione, calorie e grassi in ogni porzione. Pesare e misurare alcuni alimenti alcune volte per sapere come appare una porzione.
7. Sintonizzati sui tuoi segnali interiori. Ascolta e fidati dei segnali del tuo corpo di fame e pienezza. Queste sono le chiavi per raggiungere il tuo peso migliore. Sintonizzarti ti aiuta anche a evitare di mangiare per ragioni emotive - noia, ansia, rabbia o solitudine, ad esempio - piuttosto che la fame.
8. Goditi i tuoi cibi preferiti. Un piano alimentare che ti piace è un piano alimentare con cui ti atterrai. Cercare di sopprimere l'appetito per le prelibatezze preferite può ritorcersi contro una baldoria totale. Concedi un trattamento occasionale in una porzione ragionevole - e assapora ogni singolo!
9. Mettilo per iscritto. Tieni un diario per tenere traccia dei tuoi progressi, monitorare i tuoi sentimenti, pianificare strategie alimentari per occasioni speciali e persino accedere ai complimenti che ricevi quando perdi peso.
10. Piano su di esso. Se stai andando a una festa di compleanno o fuori per un pasto speciale, lavora in un'attività fisica extra e accumula calorie per alcuni giorni prima e dopo. In questo modo, puoi concederti un po 'di lusso durante l'evento.
11. Non essere schiavo della bilancia. A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi, l'ago sulla bilancia non si muoverà o potrebbe spostarsi verso l'alto. Il tuo corpo potrebbe adattarsi a un livello calorico inferiore. Concentrati su quanto ti senti bene: col tempo il tuo peso diminuirà.
12. Festeggia i tuoi successi. Premia i tuoi progressi, ma non con il cibo. Invece, comprati dei fiori, un nuovo paio di scarpe da passeggio o vai al cinema quando raggiungi un obiettivo a breve termine. Concediti un vestito nuovo o un completo rifacimento quando raggiungi un obiettivo a lungo termine.
13. Fallo diventare un affare di famiglia. Invita i tuoi amici, compagni o bambini come cheerleader nel tuo sforzo per perdere peso. Coinvolgili nella scelta e nella preparazione delle ricette, quindi fai una passeggiata di gruppo dopo cena. È buono anche per loro!
