Panini con insalata di tonno al mercato | case e giardini migliori

ingredienti

• Bistecche di tonno grigliate da 1 libbra, leggermente raffreddate, scottate e spezzettate a pezzi * (2-1 / 2 tazze)
• ½ peperone rosso, tagliato a strisce sottili (circa 1/2 tazza)
• ½ peperone giallo, tagliato a strisce sottili (1/2 tazza)
• ½ tazza di baccelli di piselli freschi di neve, tagliati e tagliati in diagonale a metà
• 3 cipolle verdi, tagliate a fettine sottili
• ⅓ tazza di condimento per maionese senza grassi
• 1 cucchiaino di scorza di limone finemente tritata
• 1 cucchiaio di succo di limone
• 1 spicchio d'aglio, tritato
• 1 cucchiaio di basilico fresco spezzato
• 4 fette di pane all'italiana, tagliate a metà e tostate
• 8 fette di pomodoro sottili
• Foglia di lattuga
• Rametti di basilico fresco

Indicazioni

• Passo 1

  Combina tonno, peperone rosso e giallo, baccelli di piselli neve e cipolla verde in una grande ciotola. Delicatamente mescolare per mescolare.

• Passo 2

  Per condire, mescolare la salsa maionese, la scorza di limone, il succo di limone e l'aglio in una ciotola capiente. Aggiungere il tonno e la miscela di verdure e basilico, mescolando delicatamente per ricoprire.

• Passaggio 3

  Per assemblare i panini, sovrapponi metà delle fette di pane tostato con insalata di tonno, fette di pomodoro, foglie di lattuga e fette di pane rimanenti. Sicuro con picconi di legno. Se lo si desidera, guarnire con rametti di basilico fresco. Fa 4 porzioni.

Scambi alimentari:

1/2 verdura, amido 1-1 / 2, carne 2-1 / 2.

Suggerimenti

Combina tonno e verdure; coprire e raffreddare fino a 24 ore.

Valori nutrizionali

Per porzione: 298 calorie, (2 g di grassi saturi, 47 mg di colesterolo, 482 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 1 g di fibre, 33 g di proteine.