Frullato alla frutta | case e giardini migliori

ingredienti

• 2 tazze di succo di fragola o bevanda alla fragola, refrigerate
• 2 tazze di fragole fresche o congelate, non zuccherate
• 1 confezione da 8 once di yogurt bianco
• 2 - 4 cucchiai di zucchero o miele
• ½ cucchiaino di vaniglia
• Germe di grano tostato con zucchero di canna e miele (opzionale)

Indicazioni

• Passo 1

  In un contenitore frullatore unire miscela di succo di fragola, fragole, yogurt, zucchero e vaniglia. Coprire e sfumare fino a renderlo quasi liscio (dovrebbero essere ancora visibili piccoli pezzi di fragola).

• Passo 2

  Dividi tra 4 bicchieri. Cospargere con germe di grano, se lo si desidera. Fa 4 porzioni.

Smoothie al melone:

Sostituisci il succo di arancia o di mandarino per la miscela di succo di fragola e 1 tazza di melone a cubetti per le fragole.

Frullato di Kiwi:

Sostituisci una miscela di succo di kiwi per la miscela di succo di fragola e 1 tazza di kiwi tagliato sbucciato per le fragole.

Valori nutrizionali

Per porzione: 142 calorie, (1 g di grassi saturi, 3 mg di colesterolo, 53 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 2 g di fibre, 3 g di proteine.