Il tuo piano alimentare completo di 2 settimane | case e giardini migliori

Inizia le tue 2 settimane di sana alimentazione nel modo giusto con una scodella di quinoa a base di bacche! Per pranzo, puoi aspettarti un'insalata condita con salmone e purè di patate, oltre a una ciotola di frutta condita con miele per lo spuntino di metà pomeriggio. Non preoccuparti, però, puoi facilitare la tua alimentazione sana con una fetta di lasagne vegetariane appiccicose e appiccicose per cena.

Colazione: Quinoa con frutti di bosco misti

Pranzo: torte salmone-patate

Spuntino: insalata di frutta al miele

Cena: Lasagna Pie Mile-High senza carne

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1334 calorie, 60 grammi di grassi, 1896 mg di sodio, 146 grammi di carboidrati, 19 grammi di fibre, 59 grammi di proteine

Prima settimana: martedì

Tacos per colazione, qualcuno? Questi tacos ripieni di uova e hash marrone impediranno sicuramente al tuo stomaco di ringhiare fino a quando non è il momento di scavare in un'insalata di pasta di pollo fruttata per pranzo. Sorseggia un frullato di fragole e banane ricco di proteine ​​nel pomeriggio, quindi aggiungi un piatto di verdure e noodles ricoperti da una salsa cremosa di arachidi.

Colazione: colazione abbondante Tacos

Pranzo: insalata di pasta di coriandolo e lime

Spuntino: frullati ricchi di proteine

Cena: verdure e noodles con salsa di arachidi

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1383 calorie, 51 grammi di grassi, 1745 mg di sodio, 174 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 71 grammi di proteine

Prima settimana: mercoledì

Svegliati con un sostanzioso (e salutare) sandwich per la colazione che ti terrà soddisfatto molto più a lungo del normale toast con avocado. Quindi prendi un impacco di pollo alla griglia facile per pranzo e aggiungi un'esplosione di dolcezza naturale al tuo pomeriggio con un frullato veloce. E quando suona la campana della cena, prepara il coltello e la forchetta per affrontare le costolette di maiale condite dalla Grecia e una miscela di couscous e verdure.

Colazione: panini con avocado, prosciutto e uova

Pranzo: impacchi di pollo e lattuga di avocado

Spuntino: frullati di barbabietola e mango dolci al miele e zenzero

Cena: maiale greco condito con cuscus al limone

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1275 calorie, 54 grammi di grassi, 2058 mg di sodio, 124 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 82 grammi di proteine

Prima settimana: giovedì

Non c'è bisogno di saltare il tuo bagel mattutino oggi: basta vestirlo con una semplice composta di mele! All'ora di pranzo, la tua insalata viene aggiornata con pollo, broccoli e un condimento cremoso semplicissimo. Uno spuntino croccante e infuocato è tutto ciò di cui hai bisogno per prepararti fino all'evento principale: classici tramezzini francesi fatti in casa.

Colazione: Bagel tostati con composta per la colazione di mele

Pranzo: tazze di pollo e broccoli

Snack: mix di snack caldi e piccanti

Cena: Classic French Dips

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1394 calorie, 50 grammi di grassi, 1564 mg di sodio, 175 grammi di carboidrati, 19 grammi di fibre, 78 grammi di proteine

Prima settimana: venerdì

Un panino per la colazione con croissant al lampone potrebbe sembrare un po 'indulgente, ma fidati di noi: te lo sei guadagnato. All'ora di pranzo, porta le tue papille gustative in un breve viaggio nel Mediterraneo con una pita farcita con fagioli e verdure. Assapora il tuo semifreddo cremoso di mirtilli e semi di girasole nel pomeriggio, perché la cena porta il fuoco con un soffritto di tacchino caldo e speziato.

Colazione: sandwich al lampone e croissant

Pranzo: Pitbean di fagioli e verdure con condimento cremoso di avocado

Spuntino: Parfait di semi di mirtillo e semi di girasole

Cena: Turchia saltata in padella e verdure

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1430 calorie, 52 grammi di grassi, 1143 mg di sodio, 172 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 70 grammi di proteine

Prima settimana: sabato

Rendi la tua colazione del fine settimana indimenticabile da ricordare completando una semplice ciotola di farina d'avena con avocado, formaggio cheddar e un uovo soleggiato. Il pranzo è più leggero grazie a un'insalata di pasta greca luminosa e fresca, mentre un frullato pomeridiano di mandorle e moka ti darà abbastanza energia per sfruttare al meglio il tuo sabato. Quindi fai una bella enchilada in forno per cena e torna a rilassarti.

Colazione: farina d'avena con uova di Sunny Side, avocado, formaggio cheddar ed erba cipollina

Pranzo: insalata greca di spinaci e pasta con feta e fagioli

Spuntino: frullati energizzanti di moka e mandorla

Cena: tre enchiladas di fagioli

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1406 calorie, 53 grammi di grassi, 1922 mg di sodio, 182 grammi di carboidrati, 28 grammi di fibre, 62 grammi di proteine

Prima settimana: domenica

Prepara l'avena durante la notte il sabato in modo da poter trascorrere un po 'di tempo in più dormendo prima della colazione di domenica. Un semplice avvolgimento di tacchino, avocado e verdura manterrà la tua giornata in movimento, mentre una ciotola appena spuntata di popcorn all'aglio e peperoncino le darà un po 'di pepe. E, naturalmente, non sarebbe la cena domenicale senza un succoso arrosto fatto in forno accanto a teneri patate dolci.

Colazione: avena, miele e arancia

Pranzo: involtini di tacchino e avocado

Spuntino: popcorn all'aglio e peperoncino

Cena: brasato al caffè

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1301 calorie, 50 grammi di grassi, 1328 mg di sodio, 141 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 81 grammi di proteine

Seconda settimana: lunedì

A nessuno piace alzarsi dal letto lunedì mattina, ma una rapida scodella di avena durante la notte renderà la tua giornata un po 'più tranquilla. Inoltre, avrai una scodella calda di ravioli di manzo da non perdere! Alcuni cucchiai di yogurt conditi con cioccolato e mango fanno lo spuntino perfetto a metà pomeriggio in preparazione per una cena delicata di zucca con ripieno di salsiccia di tacchino.

Colazione: avena durante la notte con frutta

Pranzo: zuppa di ravioli di funghi e manzo

Spuntino: yogurt al cioccolato e mango

Cena: zucca di Delicata ripiena di salsiccia

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1474 calorie, 60 grammi di grassi, 1235 mg di sodio, 192 grammi di carboidrati, 24 grammi di fibre, 60 grammi di proteine

Seconda settimana: martedì

Se la farina d'avena non la taglierà, allora questa ciotola da colazione a sei chicchi lo farà sicuramente! Prepara un'insalata facile di tacchino, quinoa e verdure a pranzo e sgranocchia una manciata piccante di mix di snack con cereali e pita nel pomeriggio. E per cena? Un pollo all'aglio arrosto decadente (ma ancora sano!) Con patate dolci che si sciolgono in bocca.

Colazione: porridge a cottura lenta a sei cereali

Pranzo: insalata di tacchino e quinoa

Spuntino: Ave Caesar Snack Mix

Cena: pollo all'aglio con patate dolci

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1371 calorie, 57 grammi di grassi, 1627 mg di sodio, 147 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 76 grammi di proteine

Seconda settimana: mercoledì

Prendi un cucchiaio: ne avrai bisogno per la ciotola di frullato tropicale piena di frutta di questa mattina. Quindi prendine un'altra per la cremosa patata all'ora di pranzo e la zuppa di cheddar. E non devi saltare le barrette di cereali per uno spuntino: creane una tua! Ma non preoccuparti se lo stomaco inizia a ringhiare, perché la cena di braciole di maiale sarà sul tuo tavolo dopo soli 30 minuti di preparazione.

Colazione: frullato di frutta tropicale

Pranzo: zuppa di patate e formaggio cheddar

Spuntino: barretta di muesli al cioccolato e burro di arachidi

Cena: braciole di maiale, mele e verdure

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1350 calorie, 59 grammi di grassi, 1757 mg di sodio, 149 grammi di carboidrati, 20 grammi di fibre, 63 grammi di proteine

Seconda settimana: giovedì

Per la farina d'avena resa un po 'più speciale, prova a cuocere invece di dare alla tua ciotola la sua solita svolta nel microonde o sul fornello. Per pranzo, salta da asporto e mescola una ciotola di burrito fai-da-te con tutti i tuoi fissaggi preferiti. Una mini pizza BLT è lo spuntino perfetto per soddisfare le tue voglie legate alla pizza e un'insalata di cavolo con pollo, mandarini e pere conclude la giornata con una nota potente.

Colazione: farina d'avena cotta

Pranzo: Burrito Bowls

Spuntino: Arugula BLT Pizzas

Cena: insalata di cavolo nero

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1327 calorie, 50 grammi di grassi, 1904 mg di sodio, 152 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 80 grammi di proteine

Seconda settimana: venerdì

Dai alla tua colazione un dolce giro raccogliendo farina d'avena durante la notte aromatizzata con more fresche e zenzero. Quindi, goditi un pranzo pieno di verdure montando un veloce formaggio grigliato con spinaci e pomodori su pane integrale. L'aggiunta di frutta secca rende i normali munchies al burro di arachidi uno spuntino pomeridiano più salutare, e un'insalata carica di tacchino grigliato, mango e avocado rende la cena del venerdì sera divertente e saporita.

Colazione: farina d'avena per frigorifero Blackberry-Ginger

Pranzo: formaggio grigliato vegetariano

Spuntino: confetti con burro di arachidi Munchies

Cena: insalata di tacchino-jicama con salsa di lime

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1318 calorie, 50 grammi di grassi, 1279 mg di sodio, 161 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 65 grammi di proteine

Seconda settimana: sabato

Trasforma la colazione in un evento tutto tuo quando crei un burrito bar fai-da-te nella tua cucina. Quindi, succose polpette di tacchino fatte in casa e mozzarella appiccicosa fanno un pranzo da provare. I fagioli di soia arrostiti conditi con timo e pepe di cayenna fanno uno spuntino leggero e croccante, e il pesce croccante con un'insalata appassita di spinaci rende una cena deliziosa e ricca di proteine.

Colazione: pancetta e burritos all'uovo

Pranzo: Turchia Meatball Grinder

Spuntino: snack di soia alle erbe

Cena: pesce con briciole di pane croccante, spinaci e cipolle

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1327 calorie, 52 grammi di grassi, 2113 mg di sodio, 123 grammi di carboidrati, 19 grammi di fibre, 94 grammi di proteine

Seconda settimana: domenica

Elvis approverebbe questa colazione a base di farina d'avena con burro di arachidi, banana e pancetta. Il pranzo rivisita la classica insalata di pollo servendo gamberi e avocado in salsa cremosa di insalata di cavolo. Nel pomeriggio, merenda con pane francese tostato spalmato con ricotta e una miscela di edamame, quindi finire le tue due settimane di pasti sani con petti di pollo al forno conditi con basilico e abbinati a orzo e zucchine.

Colazione: farina d'avena con burro di arachidi, banana e pancetta

Pranzo: Hoagies di gamberi e avocado

Spuntino: Edamame Ricotta Toasts

Cena: pollo alle erbe, orzo e zucchine

Informazioni nutrizionali giornaliere: 1404 calorie, 54 grammi di grassi, 1696 mg di sodio, 157 grammi di carboidrati, 20 grammi di fibre, 77 grammi di proteine

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