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Il calcio è essenziale per mantenere sani denti e ossa. E ora ci sono alcune ricerche che dimostrano che il calcio potrebbe aiutare con il controllo della pressione sanguigna, afferma Tara Gidus, una dietista registrata (RD) in uno studio privato a Orlando, in Florida, e una portavoce dell'American Dietetic Association. Ma sai di quanto calcio hai bisogno ogni giorno e quali alimenti ti faranno guadagnare di più per quanto riguarda l'assunzione di calcio?
Donne e uomini di età compresa tra 19 e 50 anni hanno bisogno di 1.000 milligrammi al giorno, secondo l'assunzione di riferimento dietetico, pubblicata dalla National Academy of Medicine. Le quantità raccomandate per le donne di età superiore ai 50 anni variano tra 1.200 e 1.500 milligrammi al giorno a seconda dell'età e se la donna è in menopausa e in terapia ormonale sostitutiva. Gidus afferma di raccomandare alle persone di cercare sempre di assumere prima il calcio attraverso il cibo, perché viene assorbito meglio dall'organismo. Ma se non puoi, va bene rivolgersi agli integratori. Se sei preoccupato di non avere tutti i tuoi milligrammi, controlla l'elenco qui sotto per alcune scelte ricche di calcio.
Yogurt
Un modo portatile per inserire il calcio nella dieta, lo yogurt è anche una buona fonte di proteine. Inoltre, alcune ricerche hanno dimostrato che i latticini come lo yogurt possono essere utili se stai cercando di perdere peso perché è uno spuntino abbondante e spesso ipocalorico. Seleziona uno yogurt magro a basso contenuto di grassi e basso contenuto di zucchero, mescola alcune bacche fresche per una porzione extra di frutta e avrai uno spuntino pomeridiano soddisfacente e salutare con quasi il 50% del fabbisogno giornaliero di calcio.
