9 consigli per aiutarti ad addormentarti | case e giardini migliori

Forse la tua mente sembra sempre correre quando la tua testa colpisce il cuscino, o striscia regolarmente nel letto e spari alcune e-mail di lavoro prima di spegnere le luci. Forse il tuo vecchio materasso grumoso ti impedisce di sentirti a tuo agio. Qualunque cosa stia tra te e una buona notte di sonno, è tempo di rivalutare la tua routine della buonanotte e scoprire cosa ti sta davvero facendo girare e girare. Prova una o tutte queste idee per addormentarti più velocemente.

1. Dormire in un letto comodo

Anche se questo può sembrare ovvio, forse non hai preso in considerazione la sostituzione di quei vecchi cuscini o l'acquisto di un nuovo materasso per favorire una buona notte di riposo dal momento che può essere un grande impegno finanziario (la maggior parte dei materassi da regina vanno da $ 500 a $ 6.000, secondo i rapporti dei consumatori ). Ma considerando che gli americani trascorrono circa la metà della loro vita a letto, investire in elementi essenziali più comodi può fare molto. Se l'idea di visitare un negozio per acquistare un nuovo materasso ti dà fastidio, prova invece uno di questi marchi di materassi in una scatola.

2. Assicurati che la tua camera da letto sia favorevole al sonno

La maggior parte delle persone dorme meglio in un ambiente fresco e buio, quindi considera di programmare il termostato a una temperatura più confortevole durante la notte o di far funzionare la ventola. La National Sleep Foundation raccomanda di mantenere la tua camera da letto tra i 60 ei 67 gradi Fahrenheit. Se troppa luce ti attraversa e ti tiene in piedi, le tende oscuranti possono essere di grande aiuto (e se hai bisogno di ispirazione, adoriamo la tendenza delle tende di velluto).

3. Fai un bagno

Prendersi questo tempo per un po 'di coccole potrebbe essere la pratica di auto-cura di cui hai bisogno per schiarirti la testa e calmare il corpo prima di andare a letto. Rilassati da una lunga giornata con lussuosi sali da bagno (prova Sali da bagno alla lavanda del sonno, $ 12, 82 su Amazon), a lume di candela e musica rilassante.

4. Bevi un bicchiere di latte caldo o una tazza di tè alle erbe

Il latte è ricco di calcio e L-triptofano, che aiutano il tuo corpo a prepararsi per dormire. Anche il tè ha molti benefici per la salute, quindi incorporalo nella tua routine notturna per aiutare con il sonno e rafforzare il sistema immunitario. Assicurati solo di sorseggiare una miscela senza caffeina.

5. Fai un esercizio di rilassamento

Allenarsi è uno dei modi più salutari per consumare un po 'di energia in più e alleviare lo stress, ma salvare l'attività vigorosa per l'inizio della giornata. Invece, prova alcuni semplici esercizi di yoga che puoi fare da casa per allungare i muscoli e allentare la tensione prima di andare a letto. Respirare profondamente, ascoltare musica rilassante o lasciare vagare la mente.

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6. Fai qualche lettura leggera

Se ti piace scorrere Instagram o rilassarti con uno dei programmi TV preferiti prima di dormire, considera questo: la luce blu dagli schermi può interrompere il tuo ciclo del sonno. Quando ti siedi per leggere, scegli un libro che puoi facilmente raccogliere e posare. Non vuoi leggere il thriller che cambia pagina prima di dormire, perché come molti di noi sanno, starai sveglio anche più tardi per finirlo.

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7. Di '"Buonanotte" ai tuoi dubbi

Chiudi la porta della camera da letto per stress e preoccupazioni della giornata. Letteralmente. Oppure scrivi pensieri fastidiosi e chiudi il libro su di essi; tutto il necessario. Salva i problemi rimasti da oggi per domani; non per quando hai bisogno del tuo prezioso occhio chiuso.

8. Rinviare le conversazioni pesanti

I bambini sono a letto e sei finalmente solo con il tuo altro significativo. Anche se può essere allettante entrare in una discussione seria, presentala fino al giorno successivo (puoi dire "Domani vorrei parlare di X, Y e Z. Ti andrebbe bene?" Per assicurarti entrambi pianificano di conseguenza). È importante prenotare l'ultima ora prima di coricarsi rigorosamente per rilassarsi e rilassarsi; salva conversazioni intense o spiacevoli per un tempo migliore che non ti lascerà né al limite né a dormire privato.

9. Non forzare il sonno

Un mito comune sul sonno è che dovresti stare a letto a rigirarsi finché non ti annuisci. Si scopre, se hai problemi a dormire, è meglio non combatterlo. Consentiti di alzarti e leggere, fare un po 'di organizzazione leggera o lavorare su qualcosa di piacevole (come un puzzle) fino a quando ti senti più rilassato e pronto per andare a letto.

Ricorda, il primo passo per dormire di più (e meglio) è identificare ciò che ti ostacola. Con queste migliori pratiche in mente, sarai sulla buona strada per registrare più ZZZ e sentirti ripristinato.