Sommario:
Una lattina di soda contiene il 150 percento del limite giornaliero di zucchero. Lo zucchero in eccesso può causare aumento di peso, aumento della pressione sanguigna e infiammazione, tutti fattori di rischio per le malattie cardiache. Va bene trattarsi di tanto in tanto, ma una dose giornaliera di soda causerà gravi danni alla salute. Invece, prova l'acqua seltzer o il tè freddo non zuccherato con una spruzzata di succo di frutta al 100%, un tocco di agrumi o menta confusa.
Uova
I problemi di colesterolo non dovrebbero impedirti di mangiare uova ricche di proteine. "Il colesterolo che consumi negli alimenti ha un effetto relativamente ridotto sul colesterolo nel sangue", afferma Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Se hai bisogno di ulteriori convincimenti, un uovo medio ha solo un grammo di grassi saturi, una causa di colesterolo alto. Questo è ben al di sotto del limite di 16 grammi dell'AHA. Finché ti diverti con moderazione, le uova sono un'aggiunta salutare alla tua dieta.
Ricette di uova semplici.
Pasti surgelati
I nuovi pasti a microonde possono essere nutrienti, per non parlare del conveniente. Ma non tutti i pasti surgelati sono costruiti allo stesso modo. Cerca i pasti con 400-600 calorie, verdure colorate e cereali integrali. Controlla l'etichetta nutrizionale per fibre e vitamine. "Ogni porzione non dovrebbe contenere più di 500 mg di sodio e 15 grammi di grassi", afferma Christine Gerbstadt, MD, RD
La carne rossa è una buona fonte di proteine, ferro e vitamine del gruppo B. Se hai intenzione di indulgere in una bistecca o un hamburger, devi solo guardare le dimensioni della tua porzione. La carne rossa è ricca di calorie e grassi saturi, quindi attenersi a una porzione delle dimensioni di un mazzo di carte o al centro del palmo della mano.
Prova una ricetta di bistecca ipocalorica stasera.
Produrre
Se hai saltato la sezione prodotti per risparmiare denaro, riconsidera. La frutta fresca e le verdure sono ottime, riempiono gli spuntini e sono più economiche dei munchies confezionati. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha scoperto che una porzione di prodotti costa circa 25 centesimi, mentre biscotti e cracker costano circa 30 centesimi a porzione. Per il miglior rapporto qualità-prezzo, acquista prodotti di stagione e controlla i mercati degli agricoltori locali.
caffè
La tua tazza di caffè quotidiana non fa altro che darti una spinta. Il caffè, sia esso regolare o decaffeinato, è la principale fonte di antiossidanti della nazione. Gli antiossidanti combattono i radicali liberi che possono danneggiare le cellule del corpo. Il caffè contiene solo una classe di antiossidanti, quindi abbina il tuo java a una dieta ricca di frutta e verdura.
Prepara il tuo caffè alla cannella!
Pane
Anche le graffette come il pane richiedono un attento esame. Due fette di pane possono fornire il 20 percento del limite giornaliero di sodio. Troppo sodio può causare ipertensione e una pericolosa quantità di ritenzione idrica. Nel pane, il sodio è un conservante e un agente texturizzante. Cerca pagnotte con 120 mg di sodio o meno per porzione.
Spuntini
Gli americani fanno uno spuntino più che mai. Quasi un quarto delle calorie della nostra dieta - circa 504 al giorno - vengono consumate tra i pasti. Lo spuntino è un buon modo per aumentare l'energia ed evitare di mangiare troppo, ma le scelte sane e la pianificazione futura sono cruciali. Prepara uno spuntino contenente proteine e fibre e contenga circa 100-200 calorie.
Prova queste idee per uno spuntino salutare.
