9 trucchi per la salute a buon mercato | case e giardini migliori

Siamo onesti: sommate il costo di prodotti freschi, abbonamenti in palestra e prescrizioni e perdete facilmente centinaia di dollari per migliorare la vostra salute ogni anno. Ma si scopre che alcune delle cose migliori per il tuo benessere sono gratuite o davvero economiche. Investi nei seguenti buste per la mente e il corpo a basso costo e incasserai alla grande.

1. Tubi di resistenza

Dimentica di sborsare $ 100 l'ora su un personal trainer: tutto ciò che devi spendere per una sessione di forza di tutto il corpo è $ 5- $ 15 per un tubo o una banda di resistenza. Queste strisce elastiche di gomma possono tonificare e rafforzare i muscoli da più angolazioni, afferma Amie Hoff, trainer e consulente di fitness con sede a New York City. "Possono anche fornire cardio, che brucia calorie e migliora la salute del cuore", afferma. Inoltre, sono ultraleggeri e facili da trasportare, così puoi allenarti ovunque. Prendi un tubo, come uno da SPRI (da $ 5).

2. Una pianta in vaso

Un po 'di verde può fare molto di più che abbellire il tuo posto di lavoro: gli scienziati della Washington State University hanno scoperto che i dipendenti che avevano piante nei loro uffici erano più produttivi e meno stressati di quelli che non lo facevano. "Inoltre, possono ridurre la polvere dispersa nell'aria e aggiungere umidità all'aria secca, il che rende l'ambiente più confortevole", afferma la ricercatrice Virginia Lohr, Ph.D., professore nel dipartimento di orticoltura. Considera Gerbera margherite, ficus ed edera o piante che non hanno bisogno di molta luce - giglio di pace, sempreverde cinese o pothos. La ricerca mostra che possono filtrare inquinanti dannosi, come il benzene (una sostanza chimica presente nello scarico delle auto). Tutto sommato, non esiste un modo più bello per liberare l'aria.

3. Attrezzi da giardinaggio

Mio, come cresce il tuo giardino - e la tua ansia si scioglie. "Trascorrere del tempo all'aperto in uno spazio verde può rinnovare la capacità di concentrazione e di essere produttivo. La ricerca suggerisce anche che può abbassare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo", afferma Andrea Faber Taylor, Ph.D., istruttore di orticoltura e ricercatore in il laboratorio di paesaggio e salute umana presso l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign. In effetti, uno studio norvegese ha rivelato che il giardinaggio per mezz'ora era migliore per alleviare lo stress piuttosto che leggere per lo stesso periodo di tempo.

Un altro vantaggio: il giardinaggio brucia circa 250 calorie all'ora e questo si somma. Ricerche recenti mostrano che le persone che hanno partecipato a un orto comunitario pesavano significativamente meno di quelle che non lo facevano. "Coltivare i propri prodotti ti incoraggia a muoverti di più e mangiare più frutta e verdura", afferma l'autore dello studio Cathleen Zick, Ph.D., professore all'Università dello Utah.

4. Una foto delle vacanze

Hai intenzione di inquadrare l'istantanea della tua famiglia al lago o del viaggio dell'anniversario dell'anno scorso? Ecco l'incentivo: guardare in un momento felice del passato può migliorare la tua prospettiva attuale. "Se rifletti su bei ricordi, come una fantastica vacanza con i tuoi amici, potresti effettivamente provare la stessa sensazione che hai provato in quel momento - un senso di benessere e vitalità", afferma Ryan Howell, Ph.D ., professore associato di psicologia alla San Francisco State University. La ricerca mostra anche che le persone con relazioni più strette con amici e familiari vivono più a lungo, si riprendono più facilmente dalle malattie e hanno una migliore qualità della vita. Circondarti di immagini dei tuoi cari può ricordare questo legame, dice Howell, e farti sentire più ottimista e ottimista per il futuro.

5. Una bottiglia d'acqua riutilizzabile

Per scrollarti di dosso una caduta di mezzogiorno, continua a sorseggiare H20. "Tutto ciò che serve è essere disidratati all'1 o 2 percento - proprio nel momento in cui inizi ad avere sete - per sperimentare effetti collaterali come affaticamento e mal di testa", afferma Brenda Davy, Ph.D., RD, professore associato presso Virginia Tech .

Quanto bere? Secondo l'Istituto di medicina, le donne hanno bisogno di almeno 9 tazze di liquidi al giorno (gli uomini ne richiedono 13). Sorseggia 2 di quelle tazze prima di mangiare e potresti perdere qualche chilo nel processo: la ricerca di Davy ha scoperto che le persone che hanno consumato da 75 a 90 calorie in meno durante il pasto successivo rispetto a quelle che non hanno bevuto. Per rimanere idratato, tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano. Uno da provare: il Camelbak Groove senza BPA (da $ 25 a $ 30) ha un filtro al carbone integrato per rimuovere cloro, sapore e odore dall'acqua.

6. Una scopa

Spazzare il pavimento non solo mette in ordine la tua casa, ma anche a beneficio del tuo corpo. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Health Promotion , integrare brevi periodi di attività durante la giornata è efficace per combattere la pressione alta e il colesterolo come colpire la palestra in alcune occasioni. "Pulire la casa, portare a spasso il cane, salire le scale - tutte queste cose ti aiutano a bruciare calorie in eccesso e a far muovere i muscoli", afferma Ashley Borden, celebre trainer di Los Angeles.

7. Un nuovo cuscino

Catturare abbastanza z ti impedisce di trasformarti in un totale pantaloni irritabili, ma è anche fondamentale per la tua salute: "Ottenere una quantità insufficiente di sonno può portare o peggiorare un numero di malattie, come malattie cardiache, diabete e cancro". afferma Kenneth Wright Jr., Ph.D., direttore del Sleep and Chronobiology Laboratory dell'Università del Colorado a Boulder. Nel suo studio più recente, le persone che hanno registrato cinque ore di chiusura o meno ogni notte avevano maggiori probabilità di ingrassare. "Quando sei stanco, il tuo cervello invia un messaggio che devi sostituire quell'energia persa, così finisci per mangiare troppo", dice Wright. Per aiutarti a registrare dalle sette alle nove ore di riposo ogni notte, fai in modo che il sonno sia una priorità e investi in alcuni miglioramenti della camera da letto a basso budget: un rimpiazzo per quel cuscino troppo vecchio, che potrebbe non supportare correttamente il collo e la colonna vertebrale, causandoti il ​​lancio e girare. E prendi in considerazione l'installazione di tende pesanti per calmare e oscurare la stanza: anche piccole quantità di rumore e luce possono interrompere il sonno.

8. Filo interdentale

Nonostante i ripetuti avvertimenti di mamme e dentisti, quasi il 50% degli americani non usa il filo interdentale regolarmente, anche se il filo interdentale potrebbe essere più importante della spazzolatura quando si tratta di evitare le malattie gengivali. È preoccupante, perché la cattiva salute orale è stata collegata a una varietà di altri problemi cronici, come malattie cardiache, diabete e polmonite, afferma Deborah Lyle, presidente dell'American Dental Hygienists 'Association Council on Research. Per mantenere le gengive in perfetta forma, puliscile tra i denti almeno una volta al giorno, se non diversamente indicato dal tuo igienista dentale. Alla tua prossima visita, chiedi al dentista o all'igienista dentale di mostrarti come usare il filo interdentale nel modo giusto: la maggior parte delle persone potrebbe usare un po 'di aggiornamento. "E quando ti spazzoli, " dice Lyle, "non dimenticare la lingua, che è un serbatoio per i batteri."

9. Un paio di scarpe da passeggio

Buone notizie: non devi correre attraverso l'allenamento per vedere grandi benefici per la salute. Camminare con una clip costante è altrettanto efficace della corsa per ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo alto e diabete, riporta uno studio del Lawrence Berkeley National Laboratory. Pronto a intensificare? "Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare sono un paio di scarpe con supporto per l'arco, un sacco di spazio per le dita dei piedi e non scivolare sul tallone", afferma Janet Hamilton, fisioterapista e allenatrice con Running Strong ad Atlanta. Per ottenere il massimo dal tuo chilometraggio, punta a quattro o cinque passeggiate a settimana, inclusa una lunga camminata che costituisce circa un terzo della distanza settimanale totale, una passeggiata collinare e una con i picchi di velocità (ogni 3-4 minuti, scegli aumentare il ritmo per circa un minuto). Passare da una routine all'altra ti terrà in punta di piedi e aggiungerà una sfida in più per i tuoi muscoli e resistenza.